研究表明，人们单腿站立的能力是健康的一个指标，单腿站立的能力越好，身体越健康，寿命也越长。

　　单腿站立能够增加身体活动水平，降低跌倒风险，并与生活质量和寿命有关。全世界每年约有3730万次摔伤严重到需要就医。

　　在健康人群中，单腿站立不能保持20秒或更长时间与大脑小血管损伤的风险增加和理解能力下降有关。如果你患有多种疾病（如帕金森病、中风或阿尔茨海默病），你就不太可能单腿站立而不摇晃。

　　怀孕、更年期、疾病诊断和退休也会改变我们的力量、平衡和保持直立的能力，主要是因为这些影响了我们参与定期体育活动的能力和动力。

　　醒着时坐着或躺着与肌肉力量降低、跌倒风险和身体功能下降有关，有时与你进行的中度或高强度体育活动的数量无关。长时间坐着的人更容易患2型糖尿病、腰围增大和肥胖。

　　数据显示，不同年龄的男性和女性单腿站立的时间是不同的，不能达到你这个年龄段的目标时间可能会突出健康问题。

　　人的身体，当站直时，本质上是不稳定的。相对于我们的身高和宽度，我们有一个非常小的支撑基础。当身体健康时，我们依靠中枢和周围神经系统来整合来自平衡感官（眼睛、内耳和肌肉和关节的反馈）的所有信息。然后我们在正确的时间使用正确的肌肉（脚，脚踝，腿和核心肌肉，有时甚至是手臂肌肉）来对我们的姿势进行必要的调整，以保持直立。

　　我们的身体活动越多，我们就越有可能保持良好的平衡，当然，定期运动对身体、心理和社会的广泛好处是众所周知的。

　　其他健康问题也会影响我们的身体活动，其特征是弯腰驼背和平衡能力恶化，如抑郁和骨质疏松症，导致跌倒和骨折的风险增加。弯腰的姿势会使单腿站立更加困难。

　　你可以在任何年龄提高单腿站立的能力，提高你的平衡能力。如果你有神经系统疾病，这就更有挑战性了，但研究表明，在许多情况下，运动后的平衡能力都有所改善，而且还可以减少跌倒。在英国，大约三分之一的65岁以上的成年人和一半的80岁以上的人每年至少跌倒一次。英国公共卫生部最近的一份报告显示，由于疫情期间的社会限制，老年人缺乏活动，今年可能会导致11万多名老年人跌倒。

　　你可以在这里测试一下自己的平衡能力，做一些简单的平衡练习。你更有可能在进行体育活动时提高信心，多运动有助于延长和提高生活质量。

　　如果你闭上眼睛，单腿站立会更具挑战性。这是值得练习的，因为它有助于我们的长期平衡，减少摔倒的风险。随着我们的眼睛睁开，身体变得懒惰，依靠我们的视觉来帮助我们保持平衡。如果你去掉了视觉，其他感官就能更好地工作。大多数人这样做的时间很短，相比之下，他们一直睁着眼睛。身边有东西可以抓住。你会随着时间的推移而进步。

　　对于70岁以上的人，也有证据表明，每天三次，每条腿站立一分钟，可以帮助改善髋部的骨矿物质密度。更强的髋部骨密度意味着如果你摔倒了，你不太可能骨折。

　　说到这，我是单腿站立吗？是的，当我早晚刷牙时，从一条腿到另一条腿至少交替两次。如果我觉得大胆的话，我会闭着眼睛试一试。我可以补充一句，我开始发现这更难了——我必须多练习。