压力和我是老朋友。对于我自己和许多人来说，这是一个典型的组合，超负荷的日程安排，减轻生活环境和反复出现的生产力内疚，这是这种有毒友谊的罪魁祸首。但是，当这种压力持续太久时，你的心理健康会发生什么变化？

　　美国认知治疗研究所（American Institute for Cognitive Therapy）纽约州注册心理学家艾莉森·芬克（Allison Funk）说，当导致压力的生活因素成为你的习惯时，结果往往是倦怠，这是一个口语化的概念，虽然不是一个独立的医学诊断，但仍被世界卫生组织（World Health Organization）认定为一种“工作场所现象”，会对你的身心健康产生负面影响。

　　Funk说：“职业倦怠被认为有三个方面：精疲力竭或精力枯竭，对一份工作感到超然或玩世不恭，工作成绩或效率下降。”他补充说，这些症状与抑郁症的明显症状并没有什么不同。

　　但职业倦怠并不总是与工作有关。芬克说，这可能包括与照顾和养育子女、学业倦怠、人际关系和同情疲劳有关的压力。

　　在线治疗平台Talkspace的国家委员会认证咨询师梅根?赖斯（meghan Rice）表示，缓解和预防倦怠的最终方法通常是自我照顾。小小的投资就能走很长的路。

　　赖斯建议：“每天都要自觉地做到以下几点：运动，喝足够的水，有规律地吃健康的食物，争取整晚休息。”

　　那么最重要的问题是，我们如何才能在满足生活和工作的要求和责任的同时，仍然听从赖斯的建议，为自己腾出时间？

　　除了一些必要的自省和在需要的时候总是寻求专业帮助之外，还有一些方便的工具可供你使用。阅读下面的文章，看看这些专家和其他专家的建议，从正念应用到安慰加重毯子，或者国际畅销书中的指导。

　　《赫芬顿邮报》和它的出版合作伙伴可能会从通过l这页上有墨水。每个项目都是独立选择的由《赫芬顿邮报》购物团队制作。价格和供应情况可能会有所变化。专家们说除非另有说明，本文所咨询的内容并不一定认可前面的产品。

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　　艾米丽·纳格斯基和阿米莉亚·纳格斯基关于打破压力循环的著作性治疗师艾米丽·纳格斯基的著作之前曾被推荐给我们，并得到了其他心理健康专家的热情支持。她的书《精疲力竭》也是

　　她的双胞胎妹妹阿米莉亚·纳格斯基（Amelia Nagoski）是有执照的婚姻和家庭治疗师金·比拉克（Kim Bielak）推荐的

　　他住在南加州。

　　纳格斯基的书主要是为女性或女性认同的folx写的，但它是一个开始学习更多女性的好地方

　　关于压力循环背后的科学，以及一些可能涉及的文化方面

　　会导致倦怠，”比拉克说

　　关于这个以研究为中心的工作

　　学习如何在你的生活中腾出重要的空间来做我们喜欢的事情。它还附带了一本练习册，里面有引人入胜的练习、指南等，这样读者就可以实时应用纳格斯基的建议。亚马逊售价9.61美元，巴诺书店售价14.99美元，Bookshop.org2售价15.81美元

　　bielak经常建议那些正在经历倦怠的客户投资于Headspace这样的日常冥想应用程序。这个平台可以在手机上轻松访问，为您提供触手可及的心理健康支持。它以各种资源为特色，从引导冥想到睡眠轨迹，再到正念饮食计划等等。

　　“每天

　　“每天的正念练习可以教会我们如何更有效地放慢速度，在压力下工作，甚至在感觉不可能的时候休息一下，”比拉克说

　　第n次在headspace

　　一本成人涂色书bielak是一个建议

　　她提到了一种可以帮助倦怠患者“关闭”的产品

　　Ned是成人涂色书。我们在亚马逊上发现的最受欢迎的选择之一是艺术家Jade Summer的这本书，书中有100种不同的易于上色的曼陀罗图案，印在防出血的书页上

　　一本关于如何养成健康习惯的畅销书

　　最后获得董事会认证的咨询师

　　在线治疗平台Talkspace建议国际

　　詹姆斯·克利尔的《原子习惯》。根据Rice的说法，这本书教会我们如何将好习惯分解成小块，包括从一开始就使我们精疲力竭的模式中摆脱出来。

　　她说：“我们越容易养成好习惯，它们就越有可能坚持下去，也就越有能力淹没那些让我们感到彻底崩溃的坏习惯。”亚马逊（Amazon）售价13.79美元以上；巴诺书店（Barnes & Noble）售价22.99美元；Bookshop.org5售价25.11美元

　　在Bielak的建议下，另一件让人放松的物品是加重毯子，这是一种很受欢迎的休息室必需品，可以缓解焦虑。受欢迎的床上用品品牌Luna的这条竹毯是热睡者的完美选择，这要归功于它的100%莱赛尔成分

　　促进气流，抗菌，摸起来很凉的结构。这款丝般柔软的毯子有大号到特大号，重量从10磅到25磅不等，超过32种颜色和图案。如果你找不到你想要的颜色、尺寸或重量，你也可以购买亚马逊高评价的独家版，亚马逊上169.97美元，luna亚马逊上79.99美元，亚马逊6上39.99美元以上

　　bielak和其他公司一样，流行的双口水瓶强调了这一点

　　花时间补水的重要性

　　“一个质量好的水瓶”可以帮助解决这个问题。比拉克说：“让像喝水这样的自我护理变得更愉快。”

　　说到让补水变得有趣，我们推荐著名的奥瓦拉（Owala） FreeSip水瓶，这是一种受欢迎的饮用容器，原因有几个：它完全防漏、容易清洁、保持凉爽

　　帐篷冷或热由于双层壁隔热设计，并设有双重饮用选项：吸管或swig。它有四种尺寸，从16盎司到40盎司，以及大量的冷色组合。亚马逊22.99美元+ Target 27.99美元Urban Outfitters 28美元

　　“如果我能帮客户安排好换装仪式

　　从工作到家里（就像换上睡衣意味着不再工作），给他们一个真正关闭的方法，或者让他们多一点自我照顾

　　令人愉快的然后我们就有机会做出更多的生活方式改变，防止和从倦怠中恢复，”比拉克说。

　　英航

　　听了她“买一件漂亮的睡衣”的建议，我们想到了一个这样的奢侈选择。Eberjey以其高端、梦幻般的睡衣而闻名，这套睡衣是由该品牌最奢华、最知名的面料之一制成的：一种无可挑剔的柔软天丝。它们凉爽、透气，男女都有尺码可供选择。

　　如果你好奇的话

　　至于更实惠的选择，我们是塔吉特（Target）一款病毒式传播的产品的忠实粉丝，许多人声称这款产品与Eberjey的豪华版相似。我可以。

　　我最终证明了它们柔软，凉爽和非常舒适的感觉，尽管由于它们的受欢迎程度，它们的可用性通常相当参差不齐，所以我建议你尽可能选择你特定的尺寸和最喜欢的颜色。男士款：eberjay168美元女士款：eberjay138美元平价款：Target8 27.99美元

　　Talkspace的执业治疗师比斯玛·安瓦尔（bisma Anwar）告诉《赫芬顿邮报》

　　关于扩散器的潜在好处，他说薰衣草或桉树等精油有镇静作用，可以创造一个舒缓的环境。

　　我们发现这个高度评价的香薰扩散器和加湿器组合，可以使用或不用水。它提供长达八小时的雾化时间，可以在八种不同的环境光设置之间切换，用作夜灯或创造理想的冥想氛围。

　　我们还发现了一种全天然桉树精油，对皮肤安全，与任何扩散器兼容。扩散器：亚马逊售价13.99美元

　　非精油：亚马逊售价6.98美元

　　一本正念和冥想的书，朱莉·席尔瓦，一个纽约市的酒吧

　　心理学家Jon Kabat-Zinn的国家

　　最畅销的《在哪里？

　　可以帮助读者找到真实的自我，以及如何过一种正念的生活。Kabat-Zinn以科学家和冥想老师的身份而闻名，他花费了大量的精力将冥想作为一种治疗方法引入临床主流。在他的书中，他列出了一个简单易懂的地图，教你如何在自己的生活中练习冥想，作为一种管理和减轻压力的方法，即使是对那些完全不熟悉这个概念的人。亚马逊14.99美元，Bookshop.org 18.59美元，巴诺书店17.59美元

　　一个cushio

　　我们采访的几乎所有专家都强调了瑜伽的重要性

　　锻炼和身体运动对于控制倦怠的重要性。

　　“在处理倦怠时，除了压力，我们还经常处理边界问题，”Bielak说。“锻炼是避免疲劳的好方法

　　除了平衡和释放压力外，它还有一个额外的好处，那就是创造一个自然的边界，帮助我们远离工作和其他义务，为自己开辟空间。”

　　Silva特别推荐瑜伽，并说如果你买不起面对面的瑜伽会员，YouTube上有很多很棒的选择，可以满足所有层次的需求。

　　让你自己去做

　　在练习瑜伽时，我们建议你使用这款评价很高的垫子，它特别厚，而且很软

　　内德，让你在整个瑜伽过程中感到舒适和支持。

　　亚马逊售价19.36美元

　　《戒掉对你无益的习惯指南》这本书强调的是

　　赖斯在谈到乔·迪斯本扎博士的《打破做自己的习惯》时表示：“在我们踏上世界之前，把自己放在第一位是很重要的。”

　　她说，书中有一段文字冥想，还有一段音频冥想，让读者有机会放下旧的情绪

　　部分公司

　　让我们停滞不前的环境

　　让自己精疲力竭。

　　“在你让他们离开之后，你可以重新设计你想要的新版本的你。这是一种令人难以置信的力量

　　控制我们的思想、感情和行为，”她说。Bookshop.org 15.80美元亚马逊11.79美元巴诺书店14.49美元

　　纽约行为健康网站免费提供了这些可下载的表格，可以帮助你建立新的目标，修改旧的目标

　　那是不值钱的

　　我为您服务。

　　席尔瓦说：“这个以行动为导向的指南可以帮助你识别倦怠的负面影响，并设定目标来减少它，或者设定目标，改变你的工作（或其他任何）导致倦怠。”了解纽约行为健康