如果你想锻炼腿部肌肉，那就试试“投降深蹲”吧。强壮的腿对于完成日常任务是必不可少的，为走路和平衡打下坚实的基础，并在你的健身计划中取得成功。腿部力量还可以减少受伤的可能性，并有助于保持良好的姿势。这就是为什么人们坚信“投降式深蹲”能让你拥有强壮、肌肉发达的双腿，这一点也不奇怪。我们采访了一位专家，他详细介绍了这种有效的下半身运动，以及如何以完美的形式进行。
什么是屈膝深蹲？为什么屈身深蹲对增强腿部力量有效？
NASM CPT和身体健康训练教育主任史蒂夫·斯通豪斯解释说：“投降深蹲包括从站立到跪地，双手放在脑后。”
开始时，双手放在头后，挺胸站立。弯曲右膝。向后和向下按压你的臀部。轻轻地把左膝放低，然后把右膝放低，这样你就跪着了。右脚向前迈一步，压过那个动作，挤压臀大肌，让自己重新站起来。左脚向前迈一步，回到站立状态。
为了以适当的形式完成练习，斯通豪斯建议慢慢地把自己降到地板上，这样你就不会经历膝盖受伤。保持腹肌结实，挺胸，这样你的姿势就不会摇晃，也不会拉伤背部。
减缓肌肉衰老的第一种锻炼
投降深蹲是很激烈的，你的腿会感觉到剧烈的燃烧！TikTok用户希兰·卡特在一段自己用哑铃做投降深蹲的视频中写道，“这被称为投降，因为你必须在练习结束前把你的股四头肌交给魔鬼。”
50岁以后锻炼肌肉最好的方法
斯通豪斯告诉我们：“每次练习，你都是在挑战一条腿，所以这是对传统深蹲的更高级的挑战，也是锻炼腿部力量的好方法。你肯定会感觉到股四头肌和臀大肌的燃烧感。这也需要更大的核心参与，因为你的手在你的头后面，当你从站到跪的时候，你不想过度倾斜/前倾。”
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