当我们度过秋冬季节时，户外散步的想法似乎是一个遥远的、温暖的天气记忆。日落较早，天气较冷，使许多人在户外行走困难。

　　但如果你是一个依靠散步来健身或促进心理健康的人，仍然有一些方法可以让你在家里(或其他空间)保持温暖和安全的同时走上几步。

　　在这里，专家们分享了如何在寒冷的月份进行有意义的散步(或其他低强度的运动):

　　根据瑞士洛桑大学的医学教授Aaron Baggish博士的说法，在家散步最直接的方法就是在室内散步。但要记住，室内散步的程度取决于你的家的样子，他说。

　　“我通常告诉人们的是，在房子里找到一个穿过连续房间的环路，或者最长的直线距离，通常是走廊，”Baggish说。

　　从那里开始，选择一个时间目标或一步目标，然后开始行动。他说，如果你觉得无聊(在室内绕圈会很无聊)，你可以边走边听音乐、打开电视或给朋友打电话。

　　Baggish说:“你可以在家里散步20到30分钟，不需要去任何地方。”

　　如果你住在一个多层的房子里，你可以上下楼梯作为一种运动的方式。“走楼梯是一种很好的锻炼，”匹兹堡大学医学中心的理疗师凯瑟琳·哈根·瓦戈(Catherine Hagan Vargo)说。

　　至于你需要爬多少次，那取决于你自己，她补充道。

　　瓦戈说:“如果你在楼上上下一层楼走累了，那就够了。”但是如果你发现一次对你来说还不够难，那就把它增加到两次或三次。

　　瓦戈指出，虽然你不想把自己逼得太紧，但你确实想让这个练习具有挑战性——而且你也应该在这个基础上继续努力。如果你最终能够毫无问题地上下楼梯两次，那就在此基础上增加你的次数。

　　健康策略师、健身工作室Sweat DC的创始人杰拉德·伯利(Gerard Burley)说，随着天气变冷，铲雪和扫树叶并不是许多人所期待的活动，但它们是运动的好方法。

　　“它们利用了你的核心，你的手臂，你的腿，”他说，并补充说这些“是一项很棒的二合一活动——你可以清理干净，让你的身体运动起来。”

　　美国国家老龄化研究所甚至将整理院子这样的任务归类为锻炼耐力的体育活动。但同样重要的是要记住，铲雪与心脏病发作有关，因为它会给身体带来巨大的压力，克利夫兰诊所说。

　　如果你习惯了体育活动，你可能没事。但如果不是这样的话，最好把一天的铲雪工作分开进行。这样，你仍然可以在没有风险的情况下获得好处。如果你不确定，和你的医生聊聊。

　　

　　如果你和许多人一样，家里没有足够的空间来散步，那就试试其他的室内空间吧。

　　Baggish说:“有一种神奇的资源，很多人都有，但他们忽视了，那就是购物中心的使用。”

　　商场有大量的室内空间，你可以在冬天用它来走动，而且许多商场在商店开门之前就开门了。Baggish说，你可以早点去商场散步，这样就不会那么忙，也不会被诱惑去购物。他甚至建议把钱包留在家里。

　　他说:“你可以想走多久就走多久，走很远的距离，甚至可以上下楼梯。”

　　Baggish补充说，在大型杂货店也可以做到这一点。你可以在非营业时间去商店，在过道里走几圈。

　　″(这)对有平衡或行动障碍的人来说很好，”Baggish说。“给自己推一辆购物车，推20分钟，在一个安全的环境中进行一次很棒的锻炼。”

　　瓦戈说:“在家里举办舞会是锻炼步数、运动和有氧运动的绝佳方式。”

　　你可以放上你最喜欢的歌曲或艺术家，在等待一壶水烧开或加热午餐的时候跟着跳舞。这是“一个巨大的压力，”她说。“这对心理健康和身体健康都有好处。”

　　事实上，研究表明，中等强度的舞蹈与较低的心血管疾病死亡风险有关。另外，如果你不是那种期待传统锻炼的人，跳舞只是一种运动的方式。

　　瓦戈说，那些在办公室工作的人可以在稍远的地方使用打印机或水瓶补充站来增加每天的步数。

　　虽然看起来多站一分钟没什么意义，但这些小改变在一周或一个月结束时就会产生真正的变化。

　　Sweat DC公司的伯利建议，在工作日，你可以依靠同事来保持对工作的责任感。这可能意味着为每个人设置一个群短信来检查他们的运动目标，或者选择一个特定的时间在办公室楼梯上集体散步。

　　伯利说:“现在的关键是要有意识地进行运动。”

　　你可以试着设置一个计时器，或者利用一天中自然的过渡时间——比如会议结束或看完所有未读邮件的时候——来提醒自己起床。在坐着休息的时候，你可以随意走动一下，可以做开合跳、散个步或深蹲。

　　伯利说，四处走动不仅对你的身体健康有好处，而且“已经证明，这种能量可以帮助你在精神上更加敏锐。”

　　Baggish指出，虽然在秋冬季节，由于日落更早，天气更冷，户外散步可能更具挑战性，但这仍然是一件合理的事情。

　　他说:“如果你穿了一件合适的夹克，在冷空气中行走对身体没有伤害。”

　　唯一需要担心的是由于雪或冰造成的光滑表面。Baggish说，为了做好准备，确保你穿的鞋子有某种形式的鞋面，可以给你适当的抓地力。(注意安全也很重要，所以尽量在白天步行。)

　　他补充说:“如果(你)有任何不平衡的倾向或有摔倒的风险，强烈考虑使用一些东西来支撑(自己)，无论是手杖还是手杖。”

　　另外，使用步行杆或滑雪杆可以锻炼你的上半身肌肉。这有时被称为北欧步行，它还有许多其他好处。

　　Baggish说，你应该全年都进行每周运动，但在寒冷的月份可能需要更多的创造力。