如果你想在一天结束的时候让你的大脑休息一下，这些节目提供的故事既有趣又平淡无奇，足以帮助你打瞌睡。

　　有很多事情可能会让你夜不能寐。多年来，睡眠问题一直在上升，自疫情爆发以来，睡眠问题和其他心理健康问题一起急剧上升。睡前故事被认为是帮助孩子们放松下来的一种方式，但它们对成年人头脑中纷乱的想法也同样有益。这六个播客为你的大脑提供了喘息的机会，它们传递的故事足够分散你的注意力，但又足够平淡无奇，让你可以打瞌睡。

　　如果你觉得英国人的声音很舒缓，这可能是一个特别有效的睡前选择。这些冥想的睡眠故事将听众带到遥远的目的地，在通往“打盹之地”的路上，伴随着环境音乐，由汤姆·琼斯（Tom Jones）解说，他在英格兰南部创办了一档名为《Get Sleepy》的广播节目。5年过去了，有一个深度的旧目录，有各种各样的设置可供选择：你可以在巴伐利亚城堡里昏昏欲睡地漫步；在20世纪20年代的伦敦参加一个悠闲的茶会；或者站在罗马街头狐狸的角度看问题。每一集的笔记都包括声音和共鸣的指南（鸟，山的氛围，水体等等），所以你可以过滤出你觉得最放松的。

　　第一集：沉睡的南美威尔士之旅

　　在清醒和睡眠之间有一个阶段被称为半梦半醒，在这个阶段我们可能会出现幻觉，我们的思想变得不合逻辑和曲折。由德鲁·阿克曼主持的《与我共眠》，通过故意放慢节奏、有点超现实、充满切线的故事，帮助听众轻轻地进入这种状态，让你的大脑忙碌到足以放松。这个OG助眠播客的历史可以追溯到十多年前，它的灵感来自于阿克曼小时候习惯在失眠时听广播节目来打断他的思绪。每两周一集的主题涵盖了从漫无目的的电视剧回顾到意识流的奇幻故事，所有这些都是希望你永远看不完。

　　第一集：填充动物计划

　　播客爱好者可能很熟悉菲比·贾奇（Phoebe Judge）在《罪犯》（Criminal）中甜美的语调，这是一部真实犯罪题材的电视剧，用一种微妙、理智的方式来处理饱和的题材。在这里，重点是虚构的犯罪，更具体地说，是贾奇一章一章读的那些温馨的谜团。《神探夏洛克》系列的主要惊悚作品包括玛丽·雪莱的《科学怪人》和亨利·詹姆斯的《螺丝的转动》，福尔摩斯系列小说包括《巴斯克维尔的猎犬》，以及偶尔出现的《小妇人》等非神秘经典。

　　第一集：苏格兰场的茉莉小姐-第一章-九十年代之谜

　　《没事发生》节目的创造者和主持人凯瑟琳·尼古拉是一名瑜伽和冥想老师，但也许更重要的是，她自称是“舒适的建筑师”。这是这个平静播客的核心内容，在这个播客中，尼古拉读了一个健康而平淡无奇的睡前故事，细节足够让你保持清醒。每一集都以冥想呼吸练习开始，开始放松过程，然后尼古拉把同一个故事读两遍，第二次读得慢一点，以达到最大的催眠效果。故事情节和场景设置深受季节的影响；夏天的剧集可能会让你在湖边划船，而现在的剧集都是关于做馅饼和霜冻的早晨。

　　第一集：派和松果

　　主打冥想应用Headspace和《芝麻街》（Sesame Street）之间的这款令人愉快的合作，旨在帮助不安的孩子们入睡——尽管它的异想天开和令人安慰的冒险也可能帮助他们的父母在睡前放松。每集20分钟，重点关注像格罗弗、大鸟、伯特和厄尼这样的最爱，他们探索丛林、参观博物馆和月球之旅。Headspace应用程序中有一些配套活动可以帮助孩子们引入正念，包括埃尔莫（Elmo）讲述的睡前身体扫描。

　　第一集：伯特和厄尼在农场的秋天

　　睡前阅读被证明可以提高睡眠质量，但要找到一本既能吸引你的注意力，又不会翻来翻去让你整晚睡不着觉的书是很棘手的。正如书名所示，《无聊的睡前书》为你做了选择工作，从公共领域的值得打瞌睡的文本中挑选章节。某一周，主持人莎伦·汉迪（Sharon Handy）可能会朗读HG Wells的《世界简史》（A Short History of World）；下一份是古英国乡村旅馆指南、汽车使用手册或20世纪20年代跨大西洋轮船航行时间表。

　　第一集：铁路旅客手册，第一部分

　　本文最初发表于《纽约时报》。

　　作者：艾玛·迪布丁

　　?2024纽约时报