在现代工作生活的喧嚣中，当我们默默应对白领工作的要求时，我们的脊柱健康常常处于次要地位。

　　柔佛州美迪尼格伦伊格尔斯医院骨科顾问莫哈德扎伊姆莫哈德拉希德博士阐明了马来西亚上班族面临的普遍脊柱健康问题，并提供了脊柱健康预防措施的见解。

　　莫哈德·扎伊姆博士强调了白领中最常见的脊柱健康问题——久坐和不符合人体工程学。

　　他解释说:“两者结合起来，会导致背部肌肉紧张，以保持直立姿势，因此一旦疲劳逐渐出现，就会给脊柱的小关节带来更多的负荷。”

　　“不正确的屏幕高度也会使颈部弯曲，导致颈椎紧张。”

　　当被问及长时间坐着对脊柱健康的影响时，莫哈德·扎伊姆医生解释说，如果脊柱受到损害，患者会感到背痛和神经痛。

　　在预防方面，他建议进行短暂的休息，站立和伸展。

　　“走一小段路到食品储藏室，做几分钟的背部伸展运动肯定会有帮助。

　　“其次，合适的椅子和桌子是至关重要的。

　　“屏幕应该在眼睛的水平线上，不损害颈部肌肉。

　　“最后，包括定期锻炼，包括核心强化和柔韧性练习，”他建议。

　　莫哈德·扎伊姆医生建议三种简单的办公室运动来保持脊柱健康——颈部伸展、肩部转动和坐姿扭转。

　　“首先是伸展脖子来缓解紧张。这可以用右手完成，越过头部和左耳，并在另一侧重复。

　　“其次，(表演)转肩。顾名思义，顺时针旋转你的肩膀，然后逆时针旋转。

　　“第三，(尝试)坐姿扭转，双脚着地，把下背部扭到一边，然后再扭到另一边。每组重复10秒，”他建议。

　　莫哈德·扎伊姆博士还解释了姿势在预防脊柱问题中的重要性。

　　“符合人体工程学的工作站通过保持正确的眼睛水平屏幕高度来帮助减少眼睛疲劳。其次，腰椎支撑对于保持下背部弓的完整是至关重要的。

　　“当脊柱保持平衡时，耳廓、肩膀和臀部应该在一条线上。”

　　谈到过多的屏幕时间对颈椎的影响，Mohd Zaim博士承认颈部肌肉疲劳和紧张。

　　“肌肉疲劳因人而异。

　　“长时间的头部前倾姿势会导致颈部紧张。我建议每隔30-40分钟，锻炼一下脖子，放松一下肌肉。休息一下喝杯咖啡也不错。”

　　对于脊柱问题的早期症状，莫哈德·扎伊姆医生建议寻求持续疼痛和不适的帮助。

　　“这可能是关节突关节开始退化的迹象。

　　“其次，当神经受累时，可能会出现不稳定、上肢和下肢麻木、手功能差，以及坐骨神经痛。这些症状表明椎管或神经根所在的椎孔狭窄。”

　　他强调了早期发现和及时医疗干预的重要性。

　　“早期发现允许更保守的治疗。如果需要手术治疗，早期阶段的疾病有助于降低并发症的高风险。”

　　在谈到马来西亚白领面临的脊柱健康挑战时，他强调了亚洲人的工作狂本性。

　　“我们通常下定决心勤奋地完成交给我们的工作，同时，我们忘记了我们身体的限制。

　　“虽然道德规范值得称赞，但脊柱将不得不承受我们工作的冲击。”

　　他补充道:“姿势方面，我们也倾向于懒散。”

　　在另一点上，他分享说，患者通常在发病后寻求帮助。

　　“这可能是由于缺乏洞察力或医疗保健可及性。”

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