感到孤独真的会让人沮丧。

　　但是有一种方法可以对抗它，它不仅可以改善你的情绪，还可以让你的大脑变得更好。

　　与定期锻炼类似，定期的正念练习已被证明可以改变大脑的工作方式，并促进学习和记忆。

　　这些影响是由于神经的可塑性，也就是大脑在定期的心理或身体训练形成新的连接并加强神经元之间的信号时，自我连接和重新连接的能力。

　　这些大脑变化是在那些每天至少冥想一小时，每周至少冥想五天的人身上观察到的。

　　研究表明，以正念为基础的干预措施的好处可以持续多年。

　　对参与者进行了三到四年的跟踪研究发现，他们的精神压力持续减少，专注力和应对技能有所提高，呼吸频率甚至更慢——所有这些都与更好的整体健康状况有关。

　　特别是两种基于正念的干预措施在改善没有心理健康问题的人的孤独感方面显示出有希望的结果。

　　这两种基于正念的干预——基于正念的减压和基于认知的同情训练——通常包括至少八周的训练。

　　自1979年以来，以正念为基础的减压法一直用于临床环境，以帮助减轻慢性疼痛。

　　它通过一系列的练习，包括瑜伽、深呼吸、冥想、身体意识和情绪意识，训练参与者增加对当下的关注。

　　同时，基于认知的同情训练侧重于培养对自己和他人的同情。

　　自我意识和同情心

　　研究表明，在青少年和老年人中，正念的增加和孤独感的降低之间存在联系。

　　以正念为基础的减压培养了以一种超然的感觉观察心理事件的能力，并增强了对自己与他人和世界的关系的认识。

　　这有助于参与者从更客观的角度体验他们的情绪、行为和身体感觉。

　　它还能让他们专注于当前的想法和感受，而不是被过去或未来的想法所困扰。

　　这项技术可以帮助他们思考自己感受到某种情绪的原因，以及他们的身体和思想如何以非评判或客观的方式做出反应。

　　通过经常的做法，这将导致他们的态度和行为的改善，并强调更大的自我管制和自我责任。

　　至于基于认知的同情训练，它通过练习同情来创造与他人积极联系的强烈感觉。

　　它通过与他人建立牢固、积极的联系来解决孤独感，鼓励参与者善待自己和周围的人。

　　尽管有不同的技巧，但正念在应对生活挑战方面更有帮助，因为它能培养:

　　接受自己的处境清楚地知道自己内在的或更深层次的目标接受自己不舒服的情绪，减少沉思或担忧的心理循环。

　　马来西亚正念协会和MindfulGym等组织正在积极促进工作场所的正念，包括医疗保健和企业环境。

　　马来西亚心理健康协会也承认正念是改善幸福感和自我保健的宝贵工具。

　　正念可以促进心理健康，这与积极青年发展计划是一致的。

　　在马来西亚多元化的社会中，推广和教授正念是一项挑战。

　　考虑到正念与各种宗教和文化之间的深刻联系，在世俗和非世俗方法之间找到平衡至关重要。

　　虽然最初的发现很有希望，但需要更多的研究和更大规模的研究来更好地理解正念练习对孤独感的有益影响。

　　但很明显，正念可以成为培养自我意识、培养同情心，并最终与他人建立更强联系的有力工具。- 360信息

　　赵秀丽博士是一名药剂师兼讲师马来西亚纳什大学药学院。

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