嫉妒让人感觉不好，嫉妒在社会上也不是好事。但它真的像它的名声那么糟糕吗?

　　事实上，“绿眼怪物”可能是关系出现问题的一个警告信号，如果你学会解读这个信号，你甚至可以加强你们的关系。“在这方面，温和的嫉妒肯定有积极的一面，”心理治疗师沃尔夫冈·克

　　格尔说。

　　比方说，一个女人和她的伴侣去参加一个聚会，她和另一个男人兴致勃勃地交谈——甚至可能和他调情。她的伴侣注意到了，感到一阵嫉妒。

　　“嫉妒可能是关系中出现问题的危险信号，”kr

　　格尔说。理想情况下，男人会和他的伴侣谈谈情况，明确自己的感受，并与她一起努力，确保他们的关系建立在坚实的基础上。

　　人格发展生活教练菲奥娜·沃尔特劳德·伯利说:“正常的嫉妒是害怕失去你所爱的人(给另一个人)。”一个老套的触发事件是一个女人在她丈夫的衣领上发现口红——不是她的——。

　　“嫉妒是很正常的，”Berle说。

　　另一方面，妄想性嫉妒则是彻头彻尾的破坏性。这是一种情况，有人害怕失去他们的伴侣给别人，不断检查他们的伴侣，无法建设性地工作来巩固信任。

　　“从根本上说，妄想型嫉妒是一种人格障碍——而且会让对方非常讨厌，”伯利说。

　　根据kr

　　格尔的说法，嫉妒在一定程度上植根于童年:“这个人感到被忽视，也经历了不稳定的关系。”

　　但其根本原因也在于当前。kr格尔说，有时候，极度嫉妒的感觉源于低自尊、对伴侣的依赖，以及实现人生目标的能力不足。

　　“这个人在所有方面都过于关注他们的伴侣，就像它一样，失去了自己在生活中的锚。”

　　下面是专家给出的5条建议，教你如何控制你的嫉妒心，从而加强你们的关系:

　　技巧一:找出你嫉妒的原因

　　“你应该首先开始一个自我认识的过程，”伯利建议。换句话说，要彻底分析引发嫉妒情绪的情况。双方都可以问问自己，他们在这段关系中缺乏什么，以及嫉妒的一方究竟是什么让他们嫉妒。

　　是不是和你聊得很愉快的那个人比你更机智、更聪明?在生活中的其他情况下，有意识地接受真实的自己会有所帮助。

　　技巧2:开诚布公地说话和你的伴侣同居

　　当然，重要的是不要拐弯抹角。伯利说:“你不能简单地忽略伴侣衣领上的口红，而是直接问他为什么有外遇，以及他在你身上想念什么。”一旦你们的立场明确了，你们就可以一起为你们的关系努力了。

　　“然而，在妄想嫉妒的情况下，你在关系层面上几乎无能为力，”Berle指出。人对现实的感知是如此扭曲，以至于只有心理治疗才能控制它。

　　技巧3:变得更加自信

　　根据kr

　　格尔的说法，你可以通过变得更加自信来克服情境性嫉妒。如何?“每天晚上写下你当天做得好的地方。”这会让你更加关注自己的积极品质，增强你的自信。

　　技巧四:培养自己的友谊

　　你不应该让自己过于依赖你的伴侣，把你的整个生活都集中在他们身上。kr格尔说:“通过更多的友谊，你会变得更加独立，这是有益的，这也会增强你的自尊。”

　　建议5:追求自己的目标

　　除了建立和培养人际关系之外的友谊，追求自己的人生目标对你的自尊也很重要。比如，如果你愿意，为什么不在成年后学习弹钢琴呢?

　　一般来说，一些小事情也有助于一段关系，比如手牵手散步，尊重你的伴侣，给他们怀疑的好处，相信他们对你是好的。——德通社

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