我们一天中有1%的时间少于15分钟——如果你想吹毛求疵的话，正好是14分40秒。老实说，在12月吹毛求疵很重要，因为我们经常被安排得满满的、资金不足、手忙脚乱。

　　这一年的最后一个月还不到两周，我就把我的大部分理智都留给了架子上的小精灵，我最后一次看到他是在用我女儿的丝带，试图从烟囱里逃出来。

　　然而，无论我保留了什么，都要部分归功于我所谓的“1%挑战”。

　　当然，这是一年中最美好的时光，但根据美国心理协会2023年的一项调查，这也是压力最大的时候。近十分之九的人提到了经济压力、想念亲人、期望见到每个人以及预期家庭冲突。

　　随着时间的流逝，我们几乎没有时间进行能让我们精神焕发的体育活动，也没有多少精神空间，因为我们的前额叶皮层超速运转，试图跟上年末任务和责任的接二连三。

　　在面临压力时，健康的活动和行为往往首先被抛在一边。正如习惯专家吉娜·克利奥博士告诉我的：“当我们感到压力时，我们绝对更有可能重新养成不想要的习惯，抛弃我们的好习惯。”

　　具有讽刺意味的是，积极的健康行为可以在压力下保护我们的健康。

　　根据耶鲁大学7月份发表的一篇论文，压力还会干扰大脑中负责决策和自我控制的部分，导致非依赖性社交饮酒者过度饮酒。这就解释了每年这个时候的很多行为。

　　因此，随着大脑像烟火一样爆炸，许多人又喝了一轮酒（或任何他们的毒药），淹没了混乱，我们并不是最好的自己。

　　这就是1%的挑战。

　　十二月开始前，我给自己定了一个目标。作为两个孩子的在职父母，这意味着我已经放弃了坚持做一些让我感觉更好的活动，比如瑜伽和普拉提课程，睡前读书，和我的亲密朋友通电话，冥想和呼吸练习。虽然我经常跑步，但有些日子我根本找不到空间出去。

　　当我已经感到疲惫不堪的时候，我没有强迫自己做更多的事情，而是决定回收一天中1%的时间来做一件让我感觉更好的活动——任何活动都行。

　　我不会在黎明前起床去上课或在孩子们醒来之前去跑步，而是提前15分钟起床，在早晨的阳光下在公寓阳台上做一点瑜伽。在我觉得事情太多的日子里，我出去跑六七分钟，回家跑六七分钟，或者在我家附近的楼梯上跑几次。

　　有时，当我哄女儿们上床睡觉时，我会放一段引导性的冥想，让我们大家都听；在办公桌前练习几分钟的盒子式呼吸；或者试着在睡觉前阅读，让我醒来时看到的第一件事是自然光，而不是滚动手机发出的光。

　　不管它是什么：为了迎接挑战，我只需要每天花15分钟做一些感觉对我的健康有益的事情，而不是成为另一项义务。

　　虽然这个特殊的挑战是我自己提出的，但有大量证据表明，我们可以从只占用不到1%时间的活动中受益匪浅。

　　悉尼大学（University of Sydney）的研究人员周四在《科学》杂志上发表的一篇论文发现，对于不进行有组织锻炼的中年女性来说，每天偶尔进行四分钟的剧烈运动，可以将心脏病发作等主要心血管疾病的风险降低近一半。

　　上个月，一项研究发现，工作时每隔几个小时休息15分钟，四处走走，可以提高工作效率，改善心理健康。

　　2023年的一项研究发现，每天只需5分钟的控制呼吸——“盒子呼吸”或循环叹气（用鼻子吸气，强调用嘴长而缓慢地呼气）——就能减少焦虑和负面影响，增加积极影响。

　　2021年的一项试验表明，睡前在床上读15到30分钟的书可以提高睡眠质量。我们早上一醒来就享受自然的阳光有助于设定我们的昼夜节律，保护我们的心理健康。10分钟的冲刺间歇训练（包括10到20秒的间歇训练）可以降低血压，提高血糖和有氧能力。

　　哦，每天只需15分钟的中等强度运动，比如瑜伽，也可以改善我们的健康状况。1%人群的生活方式很多。

　　有证据表明，这些零碎的时间不仅有助于我们的身心健康，而且从小处开始是养成新习惯的最聪明、有科学依据的方式。

　　我建议你也尝试一下“1%的挑战”，而不是在假期来临之际更加努力地逼迫自己，感到无能为力。这是一种重新获得一些精神空间，对抗混乱、疲惫和压力的方法，这些在一年中的这个时候会让人感到难以承受。

　　而且，把它保持在很小的范围内不会让你觉得费力，很有可能你会把它变成一种习惯，并在假期之后保持下去。