英国广播公司一位医生表示，你可以通过“盒式”呼吸法来降低压力水平，这种呼吸法是美国海豹突击队用来在紧张的情况下保持冷静的。然而，这并不像听起来那么难，你当然不需要成为一名精英士兵来自己做这件事。

　　医生兼畅销书作家兰根·查特吉博士告诉佐伊科学与营养播客，人们需要做的“第一件事”就是承认他们生活中有多大的压力。

　　“我认为任何人都可以做的最有效的减压的事情就是了解自己呼吸的力量。我们呼吸的方式就是我们身体的信息。”

　　查特吉博士说，有研究表明，80%的办公室职员在看电子邮件时会改变呼吸方式，呼吸更快、更浅，这会向大脑发送压力信息。

　　查特吉博士说：“你实际上可以破解它。”“黑客是一个被过度使用的词，但这真的是一个黑客。如果你有意识地放慢呼吸，你就可以开始向大脑发送平静的信息，而不是压力信号。有很多科学证据表明，有意识的呼吸练习可以降低你的压力水平。”

　　查特吉博士说，他“最喜欢”的呼吸技巧是3-4-5法，你可以在这里了解更多。然而，他也表示，“盒式”呼吸法是美国海豹突击队在投入战斗前使用的一种呼吸法。他说：“你把它看成一个盒子，吸气四秒，屏气四秒，呼气四秒，再屏气四秒。如果有些人觉得四个太多了，我的一些病人就是这样，你可以减少到两个。你要做的是平衡一切。

　　“对人们来说，关键是有无数种呼吸练习。我想对人们说，尝试这两种方法，如果你不喜欢这两种方法，找到适合你的方法，这样你就可以随身携带一些东西，在你的生活中随时随地。

　　“你可以在早上做第一件事来让自己平静下来，也可以在一天中感到压力大的时候做。但就减压策略而言，我认为没有什么比呼吸更有力的了。我一起床就做这件事，在做其他事情之前。它们是免费的，而且很容易获得。”

　　查特吉博士说，他的呼吸练习是“基于一个科学原理，即任何时候你的呼气比吸气长，都有助于关闭中枢神经系统的压力部分，激活放松部分。”

　　他补充说：“压力是个大问题，这并不是我一个人的看法。有大量的研究支持这一点。早在2018年，世界卫生组织就在其网站上指出，压力是21世纪的健康流行病。这是非同寻常的。”

　　盒子式呼吸法非常简单：吸气四秒，屏气四秒，呼气四秒，再屏气四秒。如果你觉得四秒太难，你可以减到两秒。