你不需要极端的饮食或艰苦的锻炼来促进你的健康。

　　只要遵循“20-5-3规则”——一个有研究支持的公式，通过户外活动来改善身心健康。

　　该方法由英国教育公司培生学习科学研究员、神经科学家雷切尔·霍普曼博士开发，强调小的、可管理的步骤，可以带来大的回报。

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　　每周三次，每次20分钟

　　第一步是每周至少三次到大自然中去20分钟。

　　美国密歇根大学的研究表明，这是降低皮质醇的最佳点，皮质醇是你身体的主要压力激素。

　　更棒的是，你不需要流汗——只需在自然环境中坐着或散步，沐浴阳光和绿色。

　　然而，该研究的主要作者玛丽·卡罗尔·亨特博士强调了在这些时刻断开联系的重要性。

　　避免“有氧运动，避免使用社交媒体、互联网、电话、谈话和阅读，”她说。

　　把它当作一个迷你的逃避，旨在重置你的压力水平，帮助你感到踏实。

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　　每月5小时

　　为了更深入地调整精神状态，你可以每月花5个小时在半野生的地方，比如州立公园。

　　霍普曼博士向《男性健康》杂志解释说，与城市公园相比，这些环境能让人更放松。

　　芬兰的研究人员也同意这一观点，他们认为，寻找自然“混乱”的野外环境，有助于补充认知资源，培养一种平静感。

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　　每年三天

　　最后，每年花三天时间让自己沉浸在大自然中。

　　据《男性健康》杂志报道，长时间暴露在野外会激活脑电波，而脑电波与冥想、创造力和深度放松有关。

　　研究甚至显示对心理健康有深远的好处：为期四天的野外旅行可以减少29%的创伤后应激障碍（PTSD）症状，减少21%的压力，效果会持续数周。

　　所以下次你发现自己需要“重置”的时候，去外面散个步，或者计划一个周末去树林里。

　　最重要的是，它是免费的，可访问的，就在你的门外等着。-埃弗里·纽马克/亚特兰大宪法报/论坛报新闻社