通过在你的日常生活中做一个“小改变”来减肥——而不是锻炼_国际

　　体重的增加可能会持续下去，直到你的衣服开始变得舒适，体重秤上的重量也上升了。

　　随着越来越多的人过着久坐不动的生活方式，无论是工作还是休闲，花很多时间坐着，都很容易让体重增加。

　　虽然多运动少吃是减肥的关键，但有时一个简单的改变就能带来不同。

　　根据英国国家医疗服务体系的说法，在一天中喝的东西上做一个“小改变”就能帮助你减肥。

　　只要把含糖饮料换成水，你就可以开始你的减肥之旅。

　　NHS补充说：“如果你不喜欢（水的）味道，可以加入柠檬片或酸橙来提味。”

　　有很多方法可以减肥，但你不必一次做所有的事情。

　　英国国家医疗服务体系建议：“一次尝试一件事，找到适合你的。”如果你已经远离含糖饮料，其他选择包括：

　　每周锻炼150分钟

　　每天吃五份水果和蔬菜

　　少吃高糖高脂肪的食物。

　　虽然150分钟的运动似乎是一个很大的要求，但这可以分成每天20分钟——快走就足够了。

　　有时候，在日常生活中很难安排锻炼时间，冬天更是如此。

　　NHS提供了一个12周的减肥计划，可以通过Google Play（安卓手机）和App Store （iphone手机）在智能手机上下载。

　　英国国家医疗服务体系补充说：“如果你超重或患有肥胖症，降低体重有助于降低患严重疾病的风险。”

　　小麦饼干麦片

　　全谷物碎

　　不添加糖牛奶什锦早餐

　　粥

　　全麦吐司

　　普通的天然酸奶，上面放着切碎的水果

　　纯天然酸奶

　　果的茶点饼干

　　普通爆米花，普通年糕或葡萄干

　　自制五香鸡蔬菜汤

　　晚餐时，尽量远离香肠、披萨、酱油、番茄酱、棕色酱、芥末和肉汁。

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