作为一名有竞争力的健美运动员和教练超过25年，我的目标一直是创造最均衡的平衡，对称和比例的身体可能。我把人体看作是一件活生生的、呼吸着的艺术品，需要精心雕琢——每一块肌肉都无缝地流入下一块肌肉，没有任何区域凌驾于另一块之上。

　　然而，在这篇文章中，我把关于“适当”健身的原则抛到一边。今天我们来谈谈五种方法，让你的身体变得更有威慑力。这种体型散发出纯粹的力量，让别人对自己说:“我不想惹恼那个家伙!”

　　简单地说就是巨大的:质量收益

　　这个为期六周的训练计划消除了大规模增加的复杂性。

　　埃德加·阿提加/ M+F杂志

　　肘部以下/膝盖以下

　　前臂和小腿的肌肉显然分别位于肘部和膝盖以下，对大多数人来说，它们往往是最难发育的。为什么?因为成功地建立这些肌肉群似乎有一个特别强的遗传因素。就好像你得到了或者没有得到一样!然而,如果你想穿短袖非常吓人(或?袖衬衫)和一条短裤,然后尽你所能来添加严重的牛肉小臂和小腿。当旁观者看到这些区域有大量的肌肉时，他们会认为身体的其他部分也有肌肉，你甚至不需要弯曲任何东西!

　　提示:不要把前臂或小腿当成是事后才想到的，而是要像对待任何主要肌肉群一样重视和重视它们。此外，前臂和小腿都能承受每周三次!

　　每伯纳尔

　　颈部

　　在这个星球上，体型最大、最强壮、最“坏”的男人身上，有一个部位通常是发育过度的，那就是脖子/陷阱。每当你看到有人带着几乎和耳朵一样高的陷阱走来走去，围在脖子上 比头宽，你通常会认为他是一个足球边锋、强人、举重运动员、拳击手、健美运动员，或者只是一个硬汉!

　　提示:一些最好的陷阱建设者包括BB, DB，史密斯和机器耸肩，以及超重的顶部端死举。对于颈部，你要努力工作在弯曲和横向弯曲，最好是在一个专门的脖子建设机。

　　埃德加·阿提加/ M+F杂志

　　侧面

　　如果你能建立一个几乎和你身高一样宽的体格，你将需要认真的关注。相信我，人们会注意到，如果你只能勉强穿过一扇门，他们会想，一个人要变得这么宽，必须有多大的力量。为了达到这种怪异的外观，你需要把注意力集中在三角肌的侧头和lat肌肉的“腹部”。在这些地方涂上一些很重的牛肉，你会看起来像一个步行的建筑物!

　　提示:为了生长三角肌的侧头，你必须专注于所有类型的侧抬起，使用DBs，电缆和机器。关键是要以非常严格的形式进行练习，以确保侧三角肌受到刺激的冲击。一些了不起的拉宽包括CG下拉和行，以及所有形式的套头衫和硬臂下拉。此外，确保在每次训练后都要努力拉伸lats。

　　Mikolette /盖蒂

　　全副武装

　　除了一些奇怪的例外，我们这些举重运动员中很少有人经常挥舞着手臂走来走去。因此，出于这个原因，你需要把你的肱三头肌发展到极限，这样你的手臂就会垂在身体两侧，看起来很吓人。肱三头肌约占上臂重量的2/3，无论从后面、前面还是侧面看，都能产生力量和腰围。当有人要求你锻炼肌肉的时候，你的肱二头肌很酷，但是没有什么比你看起来能把电话簿撕成两半更酷的了，而你除了坐在t恤里喝咖啡什么都不做!

　　提示:肱三头肌对低强度(4-8次)和高强度(12-15次)都有很好的反应，所以确保你在锻炼中涵盖了这两个范围。此外，确保每一次肱三头肌锻炼都要进行全方位的运动，从伸展到收缩，以尽可能粉碎每一根纤维。

　　MRBIG_PHOTOGRAPHY / M+F杂志

　　肌肉发达

　　毫无疑问，对你周围的所有中等身材的人来说，简单的“变大”可能是令人生畏的。然而，这家伙不仅块头大，而且还扯到骨头上，身上布满了静脉，看起来很厉害!像纸一样薄的皮肤包裹着粗糙的血管肌肉，这让你从普通人变成了超人——就好像你是电脑合成的，而且是一些新动作电影的明星!

　　提示:肌肉是通过高强度的重量训练而形成的，但是通过适当的饮食和经过深思熟虑的有氧运动计划会造成严重的割伤和血管扩张。如果这很简单，每个人都会看起来很吓人!