你的闹钟响了，你立刻从床上跳起来，感觉精神抖擞，精神焕发。但当你慢慢开始思考这一天，一种熟悉的恐惧和恐惧的感觉突然袭击你。今天是你要坐下来写数学论文的日子。即使你学习了好几个小时并且复习得很好，当你怀疑自己是否准备好了考试时，怀疑还是会继续占据你的上风。这种感觉被称为数学焦虑。

　　数学焦虑是当你要解一道数学题时产生的恐慌、精神错乱、无助和麻痹感。数学焦虑会影响你的学习成绩，如果不及时处理，很可能会超出课堂范围。

　　克服消极的自我对话

　　自我对话是合理的。然而，大多数自言自语都倾向于消极的一面。如果你要解一道数学题，你最不愿意做的事情就是消极地自言自语。说“这次考试我肯定不及格”或“我准备得不好”只会让你更加焦虑。相反，你应该说一些积极的事情，比如“我准备得很好，考试会很好”或者“考试会很简单”。

　　要知道你并不孤单

　　即使你认为这道数学题会很难，你也可以通过知道你并不孤单来让自己冷静下来。很多人不喜欢数学，和你一样紧张。即使是才华横溢的数学家，在处理数学问题时有时也会对自己缺乏信心。深呼吸，尽你最大的努力。

　　定期练习

　　如果你经常在数学考试或上课前有疑问，那么你需要每天至少解决一次数学问题。没有人能立即达到完美和自信。甚至连沃尔夫冈?莫扎特(Wolfgang Mozart)和格伦?古尔德(Glenn Gould)等最伟大的钢琴家也没有立即学会演奏。每天做数学，即使只是很短的时间。

　　研究智能

　　我们中的许多人试图通过填鸭式和方程式来学习。虽然这很重要，但你需要实际使用公式和方程式，这样它们才能永久地留在你的脑海中。早点开始学习，如果遇到问题，向老师寻求帮助。加入一个学习小组或者找一个学习伙伴寻求额外的支持。去像Mathnasium这样的数学学习中心，那里有经验丰富的工作人员会帮助你学习，增强你的信心。

　　做你的家庭作业

　　大多数学生不喜欢家庭作业，尤其是涉及数学的家庭作业。由于完全不喜欢，我们没有按时做作业，只是等到最后期限的临近。在最后几分钟做作业会增加肾上腺素水平，进而导致焦虑。在截止日期之前做作业，如果你对某个问题理解有困难，问问你的老师。

　　使用不同的资源

　　只使用一种数学资源会限制你面对新挑战的机会。这也限制了你澄清任何数学上的困惑。利用其他资源获取新技术，解决新问题。这些可能包括数学课本、期刊、抽认卡、YouTube或在线教程。更多的接触意味着更多的知识和更多的自信。

　　在课堂上提问

　　我们中的一些人在课堂上不提问题，因为害怕看起来很傻。问问题不是愚蠢的表现，而是力量、勇气和愿意学习的表现。你会发现你的同学们很高兴你一开始就问了这个问题。然而，确保你问的问题是相关的，可以帮助你建立你的数学技能。

　　如果你有数学焦虑症，你需要承认。不要假装没有。这样做会阻止你采取必要的步骤来管理和克服它。