当你第一次看到史蒂夫·洛雷斯的体型时，你会立刻被他令人难以置信的x形身材所震撼，他宽阔的上半身和发达的大腿之间微妙地连接着一条小得令人难以置信的腰。

　　这就是劳伦斯被昵称为“Mr。——在他的第一次职业表演中，2018年的IFBB匹兹堡职业拳击赛上，他凭借一场胜利，迅速在经典的体格排名中留下了自己的印记。尽管如此，这位32岁的球员承认，他对自己的上半身并不满意，他年轻时踢了几年足球，练就了强健的双腿，要想平衡上半身，他还有很多工作要做。?

　　然而，对他来说从来都不是问题的是他的二头肌。高中期间，他和父亲在临时车库体育馆训练，这些孩子进步很快。“我爸爸的手臂很强壮，他总是告诉我要锻炼肱二头肌、肱三头肌和胸部。他一直唱着同样的歌，”劳伦斯回忆道。“从一开始，我的二头肌就开始生长。“这是他多年来为完善巅峰状态所依赖的高强度四步法训练。?

　　科里亚的肱二头肌的锻炼:?

　　杠铃卷曲21组:8-10组，重复21次

　　单手哑铃传令者屈身- 5组，重复15、10、8、6、10组

　　哑铃锤曲:4-5组，10-15组?

　　高电缆卷曲-设置:1，代表:AMRAP

　　212年的弯路?

　　5月5日，史蒂夫·洛雷斯(Steve Laureus)在2018年国际篮联匹兹堡职业篮球赛(IFBB Pittsburgh pro)上赢得了他职业生涯的第一个经典形体比赛冠军。两周后，他做出了一个有趣的决定——进入纽约职业篮球赛212场。“当时我的教练说，‘你已经很瘦了，体重还在规定范围内，你刚刚赢了一场比赛——为什么不试试呢?’”’”他回忆道。?

　　然而，这一转变并没有按计划进行，他的巅峰状态逐渐消退，最终他在23名竞争对手的激烈角逐中排名第14。劳伦斯说:“我并不是百分之百地责怪我的教练。“我演这部剧时压力很大。我住在我的车里，我的身体很累，我一直在喝水——这太糟糕了。”?

　　这次经历证明了劳伦斯最初的直觉是正确的。他说:“经典是我的体型所代表的，这也是我2019年要坚持的，从阿诺德经典开始。”现在，他有了一个屋顶，并与A&Z制药签署了新的赞助协议，劳伦斯有机会建立在他有希望的经典亮相。

　　出生日期: 1986年2月24日

　　高度:5尺11寸

　　比赛重量:210磅

　　住所:鬼哭神嚎,纽约

　　职业特色:2017年全国人大新泽西锦标赛，经典B级，总冠军;2018年IFBB匹兹堡职业精英赛，第一名;2018经典奥林匹亚，第七名

　　Instagram:steve.laureus

　　科里亚的培训分?

　　星期一:肱二头肌、肩膀

　　星期二:腿

　　周三:胸部,肱三头肌

　　星期四:肱二头肌、肩膀?

　　星期五:腿

　　周六:胸部、三头肌、小腿?

　　周日:休息

　　

　　埃德加·阿提加/ M+F杂志

　　1。杠铃卷曲21岁

　　从21岁开始锻炼肱二头肌似乎很残酷，但劳伦斯并没有被吓倒。他说:“我做这种锻炼已经很多年了。”“和我一起训练过的人已经完成了21级，他们的手臂都动不了——我们还有三项训练要做。”

　　如何:用与肩同宽的握把握住杠铃，然后做七次半重复，从肘部伸展的姿势开始，将杠铃移动到手臂与地面平行的位置。接下来，只在上半部分做7次，从肘部90度到上胸部水平的杆完全弯曲。最后，做七个完整的动作。

　　科里亚的提示:,“我真的试着控制动作。你可以把它想象成上升三秒，下降三秒——应该是这么慢，以确保你的肱二头肌是主要的动力，而不是由第二块肌肉提供帮助。”

　　

　　埃德加·阿提加/ M+F杂志

　　2。哑铃锤旋度

　　劳伦斯说:“这些哑铃重达80磅。“它们通过锻炼肱肌(肱二头肌下方的肌肉，有助于增加上臂的周长)和肱桡肌(肘部前臂上方的连接肌肉)来帮助完成手臂。”

　　“一次做一边，在一组内做所有的动作，先做一边，然后再做另一边。这真的增加了每只手臂的张力。”

　　如何:站直，两手各拿一个哑铃，保持中立。把一个哑铃卷起来，放低，然后把另一个也卷起来。至于要卷曲多远，劳伦斯的肘部刚刚90度弯曲，他就停止了。他说:“这样，当哑铃到达你的胸部时，你可以保持肱肌和肱桡肌的紧张，而不是失去收缩。”

　　

　　埃德加·阿提加/ M+F杂志

　　3。单手哑铃传教士屈身

　　劳伦斯说:“我喜欢在这上面做更长距离的运动。”“当你在抵抗阻力的情况下完全拉伸肌肉时，你可以从肱二头肌的起点到插入点使用更多的纤维。”

　　如何:一只手拿着哑铃，把你的手臂放在传教士长凳上。使用你的二头肌，向上举起哑铃，直到你的肌肉完全收缩。在顶部用力挤压肌肉后，降低重量，完全伸展，底部伸直肘部。

　　科里亚的提示:,在大约一半的时候，试着把小手指向内扭转，这样你的手掌就会稍稍向外。你的肱二头肌会感到更强的收缩。”

　　

　　埃德加·阿提加/ M+F杂志

　　4。High-Cable旋度

　　劳瑞斯二头肌训练的最后一项是在有线电视台进行的两分钟全力以赴的训练。“你可以坐在长凳上，也可以站着，”他说。“只要设置好时间，然后尽你所能，尽可能多地做练习。无论你做什么，不要中途停下来改变体重或休息。如果你这样做了，那么你必须重新开始。”

　　“因为我在尽可能多地做时间代表，所以我不会在代表面前停顿，我会有节奏地快速前进，同时保持控制。”

　　如何:将电缆站的两个滑轮调到最高，并在每个滑轮上安装一个把手。每只手抓一个把手，走到电缆站的中间，这样两根电缆都有张力。撑住你的核心，把把手放到耳朵上，保持肘部向上和向外。