生活充满了选择。你想要酒精，你想要收获，但酒精会损害你的收获。为了判断酒精对你是否值得，你需要知道酒精的危害有多严重。我们做了研究。这是答案。

　　和任何好的故事一样，我们应该从头开始。就像生命本身一样，酒精和肌肉生长的故事始于男性睾丸。

　　睾酮对你的收获有好处:它直接告诉你的肌肉细胞生长[2,3]。

　　不幸的是，如果你是男性，酒精对你的睾丸激素没有好处。酒精，主要是乙醛，对睾丸中产生睾丸素的睾丸间质细胞是直接有毒的。是的，那是你的球。从长远来看，酒精的毒性甚至可能导致男性睾丸萎缩，这直接降低了他们产生睾丸激素的能力。此外，长期酗酒可能会降低大脑向睾丸发出的产生睾丸激素[2]的信号。

　　酒精还能增加肝脏[2]中睾酮向雌激素的转化，从而减少血液循环中的睾酮。

　　

　　酒精对你的睾丸是有毒的，会导致更多的睾丸激素转化为雌激素。

　　令人惊讶的是，少量饮用1-3杯美国饮料实际上会在[2]之后的几个小时内增加睾丸激素。

　　现在，在你开始将运动后的乳清混合到威士忌中之前，高剂量的4-8杯饮料会降低18 - 40%的睾丸激素水平[2,3]。你的睾丸激素通常会在一天内从这种鸡尾酒会上恢复[2,3]。

　　酒精也会影响生长激素的产生。

　　现在，如果你对现实中的男孩或女孩感到恶心，伤害可能会更严重。狂饮9杯或9杯以上的酒精可以瞬间降低45%的睾丸激素水平。第二天，你的男性荷尔蒙可能仍然会下降23%。睾酮水平的下降相当于男性天生健美运动员在比赛前的准备:见下面的信息图表。

　　

　　急性效应与每日饮酒的慢性效应相当:参见以下研究综述。每天喝几杯酒对你的激素会有一个小的影响，睾酮的下降不到10%。当你每天的睾酮水平达到两位数时，你的睾酮水平会下降25-55%，但可以肯定的是，你的问题比那时候的增长更严重。

　　

　　饮酒对男性睾丸激素水平的影响。

　　另外，如果你喜欢下班后跑去酒吧:在豪饮之前做彻底的有氧运动可能会进一步延长对睾丸素的抑制作用。

　　总的来说，睾丸激素的降低显然是不可取的，但这究竟是如何影响肌肉生长的呢?睾酮告诉你的肌肉生长通过mTOR信号通路在你的肌肉[2]。由于酒精会降低睾酮水平，所以酒精会降低mTOR激酶活性也就不足为奇了，mTOR激酶是一种关键的酶，它整合了肌肉生长的信号[2,3]。因此，肌肉生长本身在饮酒后受损也不应令人惊讶。具体来说，运动后喝9杯酒会使肌纤维蛋白合成(MPS)降低24%。

　　肌原纤维蛋白合成下降24%有多糟糕?作为参考，从维持能量摄入到40%的能量不足，以及0.1 g/kg/d的蛋白质摄入量的减少(1.3 vs. 1.2)，已发现导致36%的肌原纤维蛋白合成下降。因此，晚上出去喝得酩酊大醉可能对你的肌肉生长有类似的效果，就像你白天在减肥一样。

　　酒精对睾酮、mTOR和MPS的影响与对运动后恢复的影响相当。在美国，3杯以下的少量饮酒似乎根本不会影响肌肉损伤严重的运动后的恢复。

　　大约4个美国人的消耗没有影响力量恢复，但是降低了睾丸激素。

　　与喝橙汁相比，美国人在运动后饮用6份酒精饮料会导致11-19%的体力下降。

　　酒精通常被认为对女性和男性一样有害。然而，男性的荷尔蒙问题都始于酒精，因为酒精对睾丸有毒。女性没有睾丸(需要引用吗?)那么，为什么酒精对女性荷尔蒙有害呢?

　　它不是。事实上，多项研究表明，饮酒会增加女性体内的睾丸激素[2,3,4]，而饮酒越多，总体睾丸激素水平就越高。

　　酒精对雌激素水平也有好处。与人们普遍认为的相反，雌激素实际上只对肌肉生长有益，尤其是对女性。少量饮酒并没有太大的效果，但是4-7杯酒可以使雌激素急剧增加66%[2,3,4,5]。

　　现在，虽然性激素水平的增加可能对你的收获有好处，但它们与肝脏毒性有关，会导致激素代谢紊乱。所以从健康的角度来看，它们并不是好的效果。

　　从长期来看，每周至少喝5杯酒与女性整体雌激素水平升高有关[2,3]。其他研究发现，每天喝2-3杯酒与睾丸激素而不是雌激素呈正相关。下面的信息图总结了关于饮酒和雌激素水平之间关系的文献。

　　

　　饮酒对女性雌激素水平的影响。

　　既然酒精对女性的睾酮和雌激素水平有好处，那么酒精是否仍然会降低肌肉生长的mTOR信号呢?

　　不。正如你在下面的信息图中所看到的，运动后几杯伏特加酒直接降低了男性mTOR的活性，但没有降低女性mTOR的活性。

　　

　　可能由于mTOR下游的负面影响，如蛋白质翻译效率，女性的肌肉蛋白合成(MPS)仍然受到酒精的阻碍。与雄性大鼠相似，雌性大鼠在急性饮酒后MPS水平下降。然而，长期饮酒只会降低雄性大鼠的肌肉蛋白质含量和合成，而不会降低雌性大鼠。

　　那么酒精是否会影响女性力量训练后的恢复呢?与男性相比，多达6份的美国餐后饮酒似乎对肌肉的恢复没有任何影响。

　　在男性中，酒精会降低睾丸激素的分泌，因为酒精对睾丸有毒。这种效应对应于合成代谢信号的减少，肌肉蛋白的合成和肌肉的恢复。损害程度在很大程度上取决于你喝了多少酒。一杯葡萄酒基本上不会造成任何损害。每天喝上几杯酒，损害仍然很小，可以说是微不足道的。一个晚上不参加派对也会影响肌肉的生长，就像你在准备比赛时减少肌肉的生长一样。

　　的夜晚,你会完全浪费,最终在一个陌生人的家里,第二天被问到如果你这个人在Youtube上观看视频静音,因为即使采取4止痛药你仍然可以听到昨天的打在你的头骨,那一天也是浪费你的收益。即使这样，你仍然可以在接下来的一周中锻炼肌肉和力量。

　　由于没有睾丸，女性似乎在某种程度上不受酒精的影响。他们的睾酮和雌激素水平实际上在增加，似乎合成代谢信号没有减少，肌肉恢复似乎不受影响，即使在运动后大量饮酒。由于酒精对蛋白质翻译的负面影响，酗酒后的肌肉蛋白质合成可能仍然会急剧下降，但适度的长期使用似乎是有益的。