表的内容

　　限制purine-rich食物

　　吃low-purine食物

　　避免某些药物

　　体重

　　避免酒精和含糖饮料

　　咖啡

　　维生素C

　　樱桃

　　总结

　　痛风是一种关节炎，当血尿酸水平异常高时发展。尿酸在关节处形成晶体，通常在足部和大脚趾处，导致严重和疼痛的肿胀。

　　有些人需要药物治疗痛风，但饮食和生活方式的改变也可能有帮助。降低尿酸水平可以降低痛风的风险，甚至可以预防痛风患者随后发作。

　　然而，痛风的风险取决于几个因素，而不仅仅是生活方式，所以和医生谈谈最好的痛风预防策略是很重要的。

　　在这篇文章中，学习八种降低尿酸水平的自然方法。

　　

　　减少酒精的摄入可以降低痛风的风险。

　　嘌呤是一些食物中天然存在的化合物。当身体分解嘌呤时，会产生尿酸。代谢富含嘌呤的食物的过程可能导致痛风，导致身体产生过多的尿酸。

　　一些富含嘌呤的食物在其他方面是健康的，所以我们的目标应该是减少嘌呤的摄入量，而不是完全避免摄入嘌呤。

　　高嘌呤含量的食物包括:

　　野味，如鹿(鹿肉)

　　鳟鱼、金枪鱼、黑线鳕、沙丁鱼、凤尾鱼、贻贝和鲱鱼

　　过量的酒精，包括啤酒和烈酒

　　高脂肪食物，如培根、乳制品和红肉(包括小牛肉)

　　内脏，例如肝和牛杂碎

　　含糖食物及饮料

　　嘌呤含量适中的食物包括:

　　熟食肉类

　　大多数其他肉类，包括火腿和牛肉

　　家禽

　　牡蛎、虾、螃蟹和龙虾

　　通过从高嘌呤含量的食物转换到低嘌呤含量的食物，一些人可能能够稳定地降低他们的尿酸水平，或者至少避免进一步增加。一些嘌呤含量较低的食物包括:

　　低脂和无脂乳制品

　　花生酱和大多数坚果

　　大部分水果和蔬菜

　　咖啡

　　全麦大米、面包和土豆

　　仅仅改变饮食并不能消除痛风，但它们可能有助于预防痛风的爆发。同样重要的是，并不是每个痛风的人都吃高嘌呤饮食。

　　其他因素，如遗传易感性，也发挥了作用。非裔美国人比白人更容易痛风。绝经后妇女和肥胖人群也有更高的风险。

　　

　　某些药物可能会提高尿酸水平。这些药物包括:

　　利尿药物，如速尿(Lasix)和氢氯噻嗪

　　抑制免疫系统的药物，尤指在器官移植之前或之后

　　低剂量的阿司匹林

　　然而，提高尿酸水平的药物可能提供基本的健康益处，所以人们在更换任何药物之前都应该咨询医生。

　　

　　保持健康的体重可以降低痛风发作和心脏病的风险。

　　达到健康的体重有助于降低痛风发作的风险。肥胖会增加痛风的风险，尤其是在年轻人中。

　　超重还会增加患代谢综合征的风险。它可以提高血压和胆固醇，同时增加心脏病的风险。虽然这些影响本身是有害的，超重也与较高的血尿酸水平升高的风险有关，增加痛风的风险。

　　快速减肥，尤其是由于禁食，可能会提高尿酸水平。因此，人们应该专注于做出长期的可持续的改变来控制他们的体重，比如变得更加活跃，饮食平衡，选择营养丰富的食物。

　　大量饮用酒精和含糖饮料——如苏打水和加糖果汁——会增加患痛风的风险。

　　酒精和加糖饮料也会给饮食增加不必要的热量，可能会导致体重增加和代谢问题。

　　

　　低嘌呤饮食要吃的和要避免的食物。 阅读现在

　　一些研究表明，喝咖啡的人不太可能患痛风。例如，2010年护士健康研究中对女性参与者数据的分析发现，痛风风险随着咖啡消费量的增加而降低。

　　与不喝咖啡的女性相比，每天喝1到3杯咖啡的女性痛风的风险降低了22%。每天喝超过4杯咖啡的女性患这种疾病的风险降低了57%。

　　一些研究也表明，喝咖啡可以降低患心血管疾病的风险。2014年对长期饮用咖啡的系统回顾和荟萃分析发现，每天饮用3-5杯咖啡的人患心血管疾病的风险最低。

　　由于痛风患者有更高的心血管疾病风险，喝咖啡可能有助于改善他们的整体健康。

　　然而，咖啡确实会增加女性患慢性肾病的风险和骨折的可能性，因此与医生讨论咖啡的风险和益处是很重要的。

　　服用维生素C补充剂可以降低痛风的风险。2011年对13项随机对照试验的荟萃分析发现，维生素C能显著降低血液中的尿酸水平。

　　降低尿酸水平可以降低痛风发作的风险。然而，研究并没有最终证明维生素C能治疗或预防痛风，只是它能降低尿酸水平。

　　

　　吃樱桃可以降低痛风发作的风险，尤其是对有痛风病史的人。

　　初步研究表明，樱桃可以降低痛风发作的风险，尤其是对有痛风病史的人。

　　2012年，一项针对633名痛风患者的研究发现，与不吃樱桃相比，连续吃两天樱桃可以降低35%患痛风的风险。

　　即使研究人员控制了年龄、性别、饮酒、利尿剂或抗痛风药物的使用等风险因素，这种效果仍然存在。

　　在同时使用别嘌呤醇(一种抗痛风的药物)的人群中，这种药物和樱桃的组合降低了75%的再次发作的风险。

　　

　　痛风是一种痛苦的医疗状况，经常发生在其他严重的情况。虽然健康的生活方式可以降低随后爆发的风险，但这可能不足以治疗这种疾病。

　　一些饮食均衡的人仍然会患痛风，并不是所有吃高嘌呤饮食的人都会出现痛风症状。

　　药物可以帮助减轻疼痛，并可能预防未来痛风发作的风险。人们可以和医生谈论他们的症状，并寻求建议，哪些生活方式的改变可能是最有益的。