每3 / 4杯含有100卡路里，0克脂肪(0克饱和脂肪)，65毫克钠，8克碳水化合物(0克纤维，6克糖)，17克蛋白质

　　每份17克，Oikos Triple Zero香草在我们的“最佳”名单上提供了最多的蛋白质。蛋白质会增加你的饱腹感，帮助这个选项进入列表。这个选择包含甜叶菊作为零卡路里的甜味剂，提供甜味而不含糖。另外，零克脂肪使它成为比其他食物更低卡路里的选择。Triple Zero系列希腊酸奶不含任何添加糖，不含人工甜味剂，脂肪含量为0%。

　　每一杯含有100卡路里，0克脂肪(0克饱和脂肪)，140毫克钠，14克碳水化合物(0克纤维，12克糖)，10克蛋白质

　　虽然这种选择比其他“最佳”类别的选择含有更少的蛋白质和更多的碳水化合物，但希腊众神原味脱脂酸奶提供了每日所需钙的25%，并且以比其他原味希腊酸奶更少的浓烈味道而闻名。这种口味可能会吸引更多的人，每份10克的蛋白质对于一份零食来说是很大的数量，可以促进一顿均衡的饭。

　　每份含有260卡路里，13克脂肪(8克饱和脂肪)，65毫克钠，26克碳水化合物(0克纤维，21克糖)，11克蛋白质

　　在我们列出的最糟糕的希腊酸奶中，你会发现含糖量比最好的酸奶高得多。这款酸奶，卡博特三层奶油香草豆希腊酸奶，符合这个名单上含糖量最高的特点。更不用说，它还提供13克脂肪，其中8克是饱和脂肪。吃太多这类脂肪会提高胆固醇水平，增加患心脏病和中风的风险。

　　每4.5盎司含有160卡路里，4.5克脂肪(3克饱和脂肪)，55毫克钠，21克碳水化合物(纤维小于1克，糖19克)，9克蛋白质

　　如果你的希腊酸奶有配料或混合物，它可能添加了糖。高糖含量和最低的蛋白质含量在这个列表中，你最好跳过乔巴尼?翻转?饼干面团。你可以选择Chobani零糖系列，并添加你自己的配料，比如新鲜水果和坚果，以避免添加糖。

　　每一个容器含有130卡路里，2.5克脂肪(1.8克饱和脂肪)，75毫克钠，14克碳水化合物(0克纤维，11克糖)，11克蛋白质

　　虽然Dannon Light + Fit Greek Crunch Peanut Butter Delight的配料无疑增加了很好的口感，但它们也使该产品中的糖含量增加到11克。虽然一些糖可以成为均衡饮食的一部分，但最好尽可能地限制它。虽然一份零食就能容纳130卡路里的热量，但你最好把糖果换成自制的配料。代替花生酱杯，在你的原味酸奶中加入一点点花生酱和一小块黑巧克力片。它的含糖量更低，味道也差不多。

　　每一个容器含有120卡路里，2.5克脂肪(1.5克饱和脂肪)，40毫克钠，13克碳水化合物(0克纤维，11克糖)，12克蛋白质

　　不要让Fage Total 2%混合浆果中的水果欺骗了你，它仍然含有7克添加糖。虽然不是这个列表中最高的，但添加糖是一种空的卡路里来源，不太可能在你吃完后产生饱腹感。事实上，浆果混合物中列出的第二种成分是蔗糖，甚至在真正的水果之前!在可能的情况下，添加自己的新鲜或冷冻水果来增加营养，而不添加糖。

　　每一桶含有260卡路里，8克脂肪(4克饱和脂肪)，70毫克钠，30克碳水化合物(3克纤维，17克糖)，16克蛋白质

　　每份含有260卡路里和17克糖，不要在你的购物车里添加Stonyfield有机蛋白质希腊酸奶芒果菠萝糕和格兰诺拉麦片。一份260卡路里的零食不仅超出了许多人的需求，而且10克的添加糖相当于2.5茶匙糖中的添加糖。这种选择确实提供了3克纤维，这是积极的，但它不超过卡路里，饱和脂肪和糖的含量。你最好在家里从水果、坚果和种子中补充纤维。