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　　社交媒体上到处都是描述数字约会场景的流行语。你被鬼影附身了吗?有人绕着你转吗?你被面包屑弄碎了吗?虽然这些约会模式可能并不新鲜，但描述它们的词汇仍在不断发展。

　　作为一名心理治疗师，我亲眼目睹了这些经历对心理健康的影响。考虑到使用约会软件的人数之多——53%的18- 29岁的美国人和37%的30- 49岁的美国人——你很可能是第一次或二手地接触这个世界。

　　如果你对关于数字约会的最新心理学研究感到好奇，并且正在寻找基于证据的应对策略，请继续阅读。

　　重影和轨道

　　“鬼影”是一段关系突然中断，没有任何解释。“幽灵”会突然消失，常常给对方留下疑问。和轨道?这是指某人在社交媒体上通过看故事或偶尔参与他们的内容来继续关注另一个人。这些行为很常见，你可能想知道它们的影响。

　　2022年的一项研究通过询问176名参与者他们在这三种分手策略中随机分配的一种，比较了被“鬼影”、“绕圈”或“被拒绝”的心理后果。然后，参与者完成了一份调查问卷，评估他们对分手的各种感受。

　　虽然被拒绝的感觉在三种分手策略之间没有区别——一段关系的结束无论如何都是痛苦的——但结果表明，与被直接拒绝相比，“消失”会导致更强烈的被排斥感。“幽灵”类型的人也更有可能感到他们的归属感、自尊和控制的基本需求受到了威胁。

　　另一方面，被环绕似乎在一定程度上缓冲了分手带来的情感后果。与那些被直接拒绝的人相比，轨道受害者也报告说，他们的基本需求受到了更高程度的排斥和威胁，但比“鬼影”受害者的感受要少。也许偶尔的关注会软化被排斥的感觉。

　　这些发现与其他研究结果一致。理解分手是很重要的，这有助于人们从事件中恢复过来。在没有解释的情况下，被拒绝的个体可能会感到困惑和不确定，有时还会有未愈合的心理创伤。

　　轨道可能会造成进一步的模糊，因为轨道者的行为表明对另一个人有轻微的剩余兴趣。一个人可能会怀疑另一个人是否仍然被吸引，或者可能想要回到这段关系中。对一些人来说，这种不确定性可能是有害的，而另一些人则发现，如果他们仍然受到某种程度的数字关注，他们更容易放弃一段关系。

　　2004年和2005年的两项研究表明，人们更喜欢受到负面关注，而不是完全被忽视。在这些角色扮演实验中，那些经历过排斥的人报告的归属感、控制力、有意义的存在和优越感水平低于那些经历过争吵的人。

　　面包屑

　　“面包屑”指的是一个人为了让另一个人感兴趣而抛出一些调情的注意力，尽管他们并没有想要进入一段关系。“面包屑”的一些典型表现是长时间不回复信息、沟通含糊不清、回避与感情有关的讨论。这些模式往往会增强面包屑族的自我意识、自我价值感和权力感。

　　对于被面包屑裹住的人来说，情况就不同了。2020年一项针对626名成年人的研究发现，与“鬼影”受害者相比，“面包屑”受害者更有可能感到孤独、无助，对生活的满意度也更低。因为接受面包屑的人处于不稳定状态的时间更长，他们会反复感受到排斥和被排斥的感觉。面包屑的持续特性解释了为什么它会对心理健康产生更多的负面影响。

　　照顾好自己

　　鉴于这些行为的普遍存在，你很可能自己也使用过这些约会策略。如果是这样，我邀请你留心并思考这些模式是如何为你服务的，并考虑你对他人的影响。

　　如果你也在接受，这里有一些基于证据的策略，你可以用它来支持自己，并保持对约会场景的积极态度。

　　任何时候你有一种经历，你的大脑会很快围绕发生的事情创造一个故事，以便让它有意义，并创造一种控制或安全的幻觉。如果你没有意识到你告诉自己的故事，你可能会发现自己错误地责怪或错误，这会导致消极的自言自语，焦虑和抑郁。

　　例如，不要想，“我做错了什么让他们缠着我，”你可以这样想，“他们决定脱离这段关系更多的是关于他们自己以及他们如何与他人相处，而不是关于我。”注意你的认知模式，并练习改变你的叙述，可以帮助防止网上约会对你的精神造成严重破坏。

　　列出对你来说最重要的东西也是至关重要的。确定自己的价值观不仅能让你更好地与志同道合的人匹配，还能改善你与自己的关系。当你的生活与对你重要的事情保持一致时，你就会增加它的意义、目的和整体幸福感。以这种方式生活，你可能会发现寻找一段感情不那么紧迫，这可以帮助你更好地发现危险信号或不匹配。

　　我还建议你改变与他人的联系方式，以减轻倦怠。应用程序和“在野外”见面的健康组合通常会产生最好的结果，并让约会冒险保持兴奋。

　　丹妮尔·苏肯尼克是一名有执照的婚姻和家庭治疗师他在科罗拉多州丹佛市的安舒茨医学院工作。

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