，恶心，僵硬和虚弱。

　　如果你怀疑自己可能缺镁，与你的医疗保健提供者交谈是很重要的，他们可以通过验血或检查你的钙和钾水平来帮助诊断问题。

　　某些药物和医疗条件会增加你对镁水平不足的敏感性，这种情况被称为“镁不足”，即你没有达到推荐的镁摄入量，但还没有达到完全缺镁的程度

　　你可能缺镁的迹象

　　转到源代码

　　）.

　　根据美国国立卫生研究院(NIH)的数据，以下人群更有可能存在镁缺乏的风险:

　　过量饮酒会破坏镁在体内的吸收和储存。为了预防镁缺乏及其相关的健康风险，限制或戒酒是至关重要的。这一步骤不仅能提高镁含量，还能促进整体健康

　　少吃富含镁的食物会导致缺镁。为了弥补这一缺陷，请确保在日常膳食中包括绿叶蔬菜和坚果等食物。选择富含镁的均衡饮食可以帮助维持足够的镁水平

　　我们很多人都喜欢喝含有咖啡因的饮料，比如茶和咖啡。然而，过量摄入咖啡因会导致镁通过尿液流失。为了防止镁缺乏，适量饮用含咖啡因的饮料，确保你通过饮食来源满足镁的需求

　　慢性压力会引发压力激素的释放，从而耗尽体内的镁含量。结合压力管理技术，如瑜伽、冥想和放松方法，可以帮助保持健康的镁水平，同时促进整体健康

　　随着年龄的增长，我们的身体可能会经历镁吸收减少和尿排泄增加的过程。老年人可以通过在饮食中加入更多富含镁的食物来对抗镁缺乏，并根据医疗保健提供者的建议考虑补充镁

　　频繁的腹泻会导致缺镁。解决慢性腹泻的根本原因，在饮食中加入富含镁的食物可以帮助恢复适当的镁水平。有效地管理胃肠道疾病也可以改善镁的吸收

　　某些胃肠道疾病，如乳糜泻和克罗恩病，会损害镁的吸收。有效治疗这些疾病至关重要，必要时补充镁以维持这种重要矿物质的健康水平

　　一些药物，如利尿剂和质子泵抑制剂，会干扰镁的吸收。如果您正在服用这些药物，请咨询您的医疗保健提供者以监测您的镁水平，并在必要时探索潜在的补充

　　2型糖尿病患者也容易缺镁。这是因为糖尿病会导致体内镁含量下降。服用镁补充剂可以帮助降低缺镁的风险，帮助控制血糖水平

　　总之，镁缺乏可能由多种因素引起，但意识和积极的措施可以帮助你保持适当的镁水平。通过调整饮食，减少酒精和咖啡因的摄入，控制压力，解决潜在的健康问题，你可以确保你的身体获得最佳健康和幸福所需的镁。

　　参考:

　　你可能缺镁的迹象——(https://health.clevelandclinic.org/feeling-fatigued-could-it-be-magnesium-deficiency-and-if-so-what-to-do-a一/)

　　来源:Medindia