吃一顿均衡的饭对于避免通常在午餐后出现的能量低落是必不可少的。包括精益

　　． 蛋白质有助于保持血糖水平稳定，让你的饱腹感更持久。选择全谷物、糙米或藜麦作为复合碳水化合物。这些会逐渐释放能量，使人保持警觉。鳄梨,

　　和橄榄油都是健康脂肪的好来源。这些脂肪可以提供满足感，同时保持你的能量水平。在你的饮食中包括大量的水果和蔬菜。他们在

　　和纤维，这些都能促进整体健康。

　　小心或专注地吃饭需要注意你吃什么和怎么吃。这种方法可以帮助消化，减少暴饮暴食，暴饮暴食会导致午餐后的疲劳。花点时间欣赏你的食物的味道、质地和香味。细嚼慢咽，吃得彻底。记住份量。避免盘子里的食物比你需要的多。注意你身体的饥饿信号。

　　午餐后散步可以帮助消除午餐后的疲劳。散步可以促进血液循环，唤醒身体，提高警觉性。试着在你的工作场所散步10-15分钟，如果可能的话，在里面或外面都行。这种休息也可以帮助头脑清醒，减轻压力。

　　午餐后的疲劳可能会因压力而加剧。在日常生活中加入减压技巧，比如深呼吸练习、冥想或渐进式肌肉放松。

　　避免白天疲劳的最有效方法之一就是在晚上获得足够的恢复性睡眠。设定一个一致的睡眠模式，每晚保证7-9小时的高质量睡眠。

　　如果你在午餐后难以保持清醒，小剂量的咖啡可以提供急需的能量提升。然而，要记住时机。太晚摄入咖啡因会扰乱你的夜间睡眠。

　　引用:

　　膳食成分及其对餐后困倦的影响——(https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/9284488/)

　　乐趣睡眠的基本要素——(https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36694494/)

　　宏之间的关联营养摄入和白天过度嗜睡:来自西北阿德莱德健康研究的等热量替代分析——(https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31590356/)

　　这就是为什么你饭后会犯困——(https://www.sleepfoundation.org/nutrition/why-do-i-get-sleepy-after-eating)

　　来源:Medindia