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　　随着冬至的临近，短而黑暗的日子会降临到任何人身上。对我们中的一些人来说，这些压抑的情绪会严重影响心理健康。季节性情感障碍(SAD)是真实存在的，它会影响下丘脑，扰乱对健康睡眠至关重要的昼夜节律。

　　和你的全科医生谈谈你可能遇到的任何问题，包括每天30分钟的专用超亮日光灯(10,000勒克斯以上)的可能性，以及复制黎明柔和阳光的黎明闹钟。然后，试试这些通用的小技巧来驱散户外的阴霾。

　　窗户。

　　我们需要欢迎每一点自然光，并在白天需要的时候用电力照明来支持它。让光线传播，而不是被黑暗无光的材料吸收。窗帘或百叶窗的错误选择会严重阻碍窗户的光线。适当的细节，密封，双层和三层玻璃窗和框架有低的“U”值。它们的热性能不需要窗帘作为绝缘体。对于单层和较旧的双层玻璃，即使是微弱的潮湿冬季阳光的被动热增益实际上也可以使拉开窗帘成为一个加分项。

　　窗框划出的整个区域被称为“显露”。在冬天，白天，我们想要清洁、发光并最大化这个区域。使用窗帘杆，一个10厘米的区域清除垂直的暴露，将使窗帘完全从玻璃上拉开。

　　挂在墙上的百叶窗，在橱窗外面，同样，你可以把它们拉起来离开(除非你的框架的深度允许百叶窗坐起来离开玻璃)。使用朝南的窗台作为架子，杂乱的东西会抢走一大片聚光玻璃。

　　将窗台包裹起来也使它不能作为一个方便的日光反射器。把它清理干净，把油漆刷成白色。

　　修剪窗户和玻璃门附近的室外植物，使用光漂移的遮光板来打破侵入性的观点，蒸馏刺眼的，直接的光，并破坏你不想看到的东西的轮廓。

　　完美的百叶窗也可以从底部拉起，使天窗畅通无阻。双卷帘如爱神雪花系列提供了一个白色的卷帘，与遮光涂层夜间遮阳。后面是软性防晒霜。价格38欧元起。将半透明的百叶窗与窗帘组合在一起，在白天很好地向后倾斜，设置场景并将眩光减少到厘米。

　　镜子

　　现在，我们想要增加和分散所有可用的光，自然的和人工的。是时候抬手换挡了。如果你有一个非常大的垂直镜子，适合站在地板上，是时候来点米高梅的魔法了。尝试在各种稳定的位置捕捉，反射和增加甚至人造光源，消除阴影和软化房间的边缘。

　　我们不想让不舒服的反光直射到腹股沟，也不想让皱眉的强光直射到坐着的人的脸上。在打开钻套之前，用一个稳定的阶梯来支撑和测试悬挂的镜子，获得最有用和最受欢迎的照明。从窗户正对面的位置开始，沿着太阳的弧线，将光线射向房间的黑暗口袋或其他反射材料，以散射和反射光线。

　　举办春季

　　苍白和闪亮的表面可以改善最黯淡的内部景观。即使光滑的皮革纹理也有令人愉悦的亮点。试着像斯堪的纳维亚人每年冬天那样移动家具。驱逐深色艺术品，露出可用的白色或苍白的墙壁。用中性和金属材质的垫子，沙发套，或者在深色沙发的背面铺上人造毛皮地毯来重新装饰房间。把那些易碎柔软的亚麻布、亮片——你喜欢的任何东西——堆在那些彩虹色的靠垫上。在卧室里，使用舒适、浅色的亚麻布和床罩，把床移到离窗户更近的地方，特别是如果你患有

　　悲伤的

　　抬头看一下书架，把吸光的空白书籍与独立的镜子、镶框的艺术品、有光泽的室内植物和反光的装饰品混在一起。大型的玻璃画即使与窗户呈斜角，也能反射光线穿过房间。画廊墙上的精心策划的收藏品将会增加这种影响。很明显，不要把有价值的印刷品或珍贵的照片放在直射光下——紫外线的伤害是永久性的。把你最喜欢的阅读椅移近一个低矮的窗户，用太阳能照明器清洗房子附近的几棵树，以获得迷人的、永恒的景色。

　　油漆权力

　　闪闪发光的壁纸，木制品的缎面漆和乙烯基光泽的墙壁都被证明是光线倍增器，你可以使用一个面向大窗户的单一功能墙来增加日光。在一天的时间里，在一张大撕破的纸上测试颜色。将它移动到灯具周围和墙壁附近，在那个方面显示颜色的渐变和反射。打破了?

　　我最喜欢的作弊方法是，在阴暗阴暗的墙壁上，把精心设计的壁纸样品装成巨大的、华丽的偏光器。

　　不要相信纯白色就能解决冬季忧郁。在房子的北侧或西侧，如果有任何额外的树荫干扰，就会产生一种平淡无奇、令人难忘的胆绿。层层叠叠的暖色调通常更好。戏剧性的、喜怒无常的色彩掩盖了天花板?天花板被用作白色的大扩散器是有充分理由的。在你的视线之外，他们有一种被证明的天赋，可以减轻下面的装饰负担。

　　灯泡亮度

　　增加照明，增加更多的电灯点，而不是将灯泡强度提高到临床水平。在考虑灯泡的瓦数和颜色之前，要明白灯泡和它的外壳是一体的。如果6000lm的LED灯泡安装在不透明的灯罩或四周有空白金属的灯罩中，光线将会变暗，被严格定向或扩散。尽管如此，在可用的日光中添加经济的LED光源可能是一个启示。

　　现代灯泡照亮一个房间的强度是以流明(lm)为单位的——75w的老式白炽灯泡相当于720Lm。

　　Wyse灯泡的功率为9.5w，亮度为800lm，与老式60w灯泡的亮度相同，但智能功能却十分强大(两组售价33欧元，可使用18年)。单独工作时，您只需将它们全部命名，然后使用移动设备拨入您选择的色温。对于大多数房间来说，每平方米25w/250lm左右的光线就足够了。

　　用25乘以你的平方米得到房间所需的总瓦特当量。把所有人造光源加起来，2000 - 4000流明对于一个标准的客厅来说是合适的。如果天花板特别高，您可能不得不使用这些流明数字。如果它很低，用你的天花板灯反射光光滑的表面。试着在400lm到450lm台灯发出的光池下画一幅小的上了釉的画，或者在任何反光的表面上放置一盏有角度的灯，让这些流明飞起来。