你可能听说过“战斗或逃跑”反应——这是一种进化机制，使我们在面临身体或心理威胁时进入生存状态。虽然这种反应在我们如何应对压力方面是至关重要的，但你可能也注意到了心跳加速、脸红或高度警惕的情况，即使你没有任何直接的危险。

　　“事实是，你的‘战或逃’反应随时都可能发生，即使周围唯一的威胁是想象出来的，”创伤治疗师、认知角落(一种集体心理实践)的创始人西蒙·桑德斯告诉《赫芬顿邮报》。这通常发生在经历过创伤性事件的人身上，不管他们是否知道。

　　桑德斯说:“我总是喜欢用我们的杏仁核或大脑的情感中心来类比，它类似于烟雾探测器，因为它无法区分真实的危险和感知的危险。”“无论是你烧了食物，还是你的房子着火了，烟雾探测器都会响起。”

　　你的逃跑或逃跑模式是由交感神经系统激活的，交感神经系统通过增加你的心率、血压和注意力来应对压力。从理论上讲，这是好事——它的目的是迫使你采取行动，以便暂时保护自己或为不好的事情做好准备。但有时，这可能会失控。你的大脑和身体可能会认为暴露在压力环境中是紧张的、重复的和长期的，使你陷入一种“战斗或逃跑”的状态，这种状态可能会持续几天、几个月甚至几年。

　　桑德斯说:“你的神经系统在你的一生中收集有关哪些人、哪些地方或哪些经历在某种程度上构成了威胁的数据。”“所以，当你遇到让人想起以前的经历时，烟雾探测器或战斗或逃跑反应就会响起，让你知道这次遇到的某些事情让你感到不安全。”

　　急性创伤事件，如事故、自然灾害、校园暴力、战争经历或突然失去亲人，都会引起身体和精神的反应。例如，如果你发生了车祸，你可能会回想起当时发生的事情，避免钻进车里，或者经历身体和精神上的“战或逃”症状，比如颤抖和思绪跳跃——即使你不在车附近。长期和持续的压力源，包括偏见、社区暴力和经济不安全，也会让你处于这种状态。

　　在长时间暴露于压力之下之后，你可能不会注意到你一直生活在一种战斗或逃跑的状态中，因为这种反应已经成为习惯。我们向专家询问了你的思想和身体没有恢复到正常休息状态的迹象。

　　当压力是慢性的，身体的反应系统变得不堪重负，导致崩溃，可能会让你感觉麻木的一切。这种情感上的直率会让你觉得自己在自动驾驶，或者与自己和他人脱节。

　　你可能无法对情绪做出反应，这会导致健忘、难以集中注意力、疲劳、绝望、羞耻感和自我毁灭的行为。

　　乔治城大学精神病学教授普里西拉·达斯-布雷斯福德博士在接受《赫芬顿邮报》采访时表示:“长期接触，或反复的创伤和持续的危险，会使个体处于慢性创伤状态，并严重影响他们的康复。”“身体上的影响，或创伤经历造成的伤害，成为不断的提醒，也可能阻碍康复。”

　　在睡眠基金会(Sleep Foundation)于2023年进行的一项调查中，54%的参与者将压力和焦虑列为他们睡眠困难或根本无法入睡的首要原因。

　　长期压力的一个常见症状是过度警惕，它使身心保持警惕，处于生存模式以保护自己。睡眠障碍和肌肉紧张可由生理变化引起。其他睡眠问题包括噩梦、早醒、睡眠不安和入睡困难。

　　桑德斯说:“长期暴露于皮质醇(体内的应激激素)中，会使我们对周围环境处于一种持续的高度警觉状态，这是由战斗或逃跑反应引起的，这对身体来说是天生的疲惫。”“然而，这也可以延伸到我们休息的时候，在休息的时候，我们的神经系统必须处于平静的状态，才能获得安稳的睡眠。”

　　

　　长时间的战斗或逃跑会增加大脑中与记忆有关区域的应激激素的释放。为了生存，大脑会将自己与创伤事件或压力环境隔离开来，这种效应被称为“分离”。

　　分离可以在一个人的思想、记忆、感觉、行为和身份上造成脱节。它可能是严重压力或创伤的结果，导致大脑通过扭曲对时间、空间和身份的感知来保护自己。

　　由于压力会导致大脑的功能和结构变化，高水平的压力也会导致记忆力下降。

　　桑德斯说:“在这个过程中，创伤事件的连贯叙述可能会丢失，但我们的大脑以其他方式存储有关事件的信息，比如记住气味、味道、声音、身体感觉和/或一些视觉效果。”

　　当创伤太严重而无法储存在有意识的记忆中时，就会出现压抑的记忆。然而，我们记忆中的事件元素可以被恢复或触发。

　　桑德斯说:“因为连贯的叙述通常没有被储存起来，也没有经过处理，我们可能会注意到自己被看似不相关的事情所触发，比如香水的味道、某种饮料的味道、不赞成的面部表情。”

　　虽然长期的压力会导致情绪迟钝，但长期的战斗或逃跑状态也会导致情绪波动。面对压力后，很难调节情绪，如愤怒、悲伤和羞耻。

　　例如，你可能在创伤性事件后感到焦虑，却没有意识到这种焦虑会延续到涉及其他压力源的情况中。也许一个小小的不便就会让你勃然大怒。感到愤怒是正常的，但错误的愤怒可能表明你已经处于长期压力状态。

　　由于愤怒、焦虑和恐惧等情绪会触发“战斗或逃跑”反应，身体几乎可以立即做出反应，即使是在你放错了你的感觉的情况下。

　　达斯-布莱斯福德说，在经历创伤后，一个人如何应对压力源取决于多种因素，包括强度、慢性、先前存在的疾病和身体影响、个性和认知方式。

　　达斯-布莱斯福德说:“因为有些人的反应是外在的，有些人的反应是内在的，所以影响反应的因素有很多。”“创伤越严重、时间越长，其破坏性就越大。”

　　如果你被困在生存模式中，你可能会试图远离可能导致压力的环境，包括可能引发某些情绪和记忆的人、地方和情况。

　　桑德斯说:“这实际上是一种生存反应，避免让人想起以前的创伤经历的人、地方和经历。”“神经系统试图通过回避来让我们更安全。”

　　然而，有些人选择让自己被类似的压力源包围。

　　“反之亦然，”桑德斯说。“有时候，我们也会被下意识的触发方式所吸引，试图控制和克服以前类似的创伤。”

　　无论是避免紧张的情况还是参与其中，试图获得控制和清除让你想起以前经历的记忆都是让自己处于生存模式的方法。

　　一些压力可能是健康的，有助于恢复力和认知益处。然而，这只适用于低到中等水平的压力。

　　太多的压力会向大脑发送信息，表明创伤性压力源仍然存在，使你处于战斗或逃跑的状态。但是有一些方法可以让你忘记那些自动对压力做出反应的触发因素。达斯-布莱斯福德列举了“心理治疗、药物治疗和应对技巧，比如放松、锻炼和社会支持。”

　　消除慢性压力可能很困难。倾听你的身体，花时间处理你的情绪，对应对很重要。

　　确保你照顾好自己的身体方式包括锻炼、规律饮食和充足睡眠。积极的社会支持也可以帮助缓解压力，保护你免受创伤。

　　最重要的是，认识到什么时候需要帮助是很重要的，这意味着要从可用的资源中获得支持。