如果你患有2型糖尿病，你的医生可能会建议你注意你的糖水平和碳水化合物摄入量。但是还有其他方法来控制你的血糖水平。

　　在美国，大约90- 95%的糖尿病患者是II型糖尿病。事实上，统计数据显示，八分之一的美国人被诊断患有此病。是时候控制这种疾病了。

　　啊，一个简单的专业提示!为了让你的血液水平保持一个良好的平衡，减少食物的分量是至关重要的。这样想:如果你一次吃太多(尤其是高碳水化合物的菜)，你的血糖可能会飙升，这将使你进入高血糖状态。不理想!相反，如果你吃得太少，你的身体可能会进入低血糖状态，这意味着你没有足够的血糖。那么中庸之道在哪里呢?确保每天吃三顿固体食物，午餐和晚餐是这样的:盘子里有一半应该包括非淀粉类蔬菜和水果，四分之一的谷物和四分之一的蛋白质。早餐可以吃一碗燕麦片和四分之一杯浆果来增加抗氧化剂。

　　当你患有2型糖尿病时，调节蛋白质的摄入量是非常重要的，因为你想要降低患上一种叫做肾病的微血管疾病的风险。肾病是肾脏损伤或肾脏疾病的科学术语，饮食中蛋白质含量适中或较低有助于避免这些问题的发生。低蛋白质饮食对肾脏的压力不会像高蛋白质饮食那样大。坚持每天最多吃3-4盎司的肉来促进肾脏的寿命!

　　这个低碳水化合物，那个低碳水化合物。你听烦了吗?可以这样想，你可以通过计算碳水化合物的选择来计算碳水化合物。一份碳水化合物，或一种碳水化合物选择，相当于15克碳水化合物。女性应该在午餐和晚餐中选择3-4种碳水化合物，也就是每餐45-60克碳水化合物。另一方面，男性每顿午餐和晚餐应该有4-5种碳水化合物的选择，这可以产生60-75克碳水化合物。对于早餐和零食，每餐坚持1-2种选择。你可能想知道如何计算碳水化合物，幸运的是，本文中的数字8和9将帮助你做到这一点!继续阅读一些有用的工具。

　　这是非常重要的!血糖指数是一个系统，根据食物对血糖水平的影响，将食物从1到100进行排名。血糖指数低的食物是你想要在你的饮食中占大部分的食物!多吃一些不含淀粉的蔬菜，比如花椰菜、羽衣甘蓝、菠菜，以及任何你能想到的绿叶蔬菜或水果，限制土豆、肉和奶制品的摄入量。一定要避开高血糖指数的食物，如白面包、白米饭和苏打水。阅读30种沙拉食谱来减肥，找到一些既美味又营养的低血糖餐!

　　当然有一款应用程序可以帮助你监测血糖水平!Sugar Sense是一款很棒的应用，你可以在智能手机上免费下载，它可以帮助你跟踪你的血糖水平、碳水化合物含量、监测你的体重等等。下载尽快立即缓解!

　　不需要科学研究来强调与其他同样经历着类似挣扎的人交谈是多么重要。在网上看看你可以加入哪些你所在地区的团体，你甚至可能会遇到新朋友，锻炼伙伴和晚餐伙伴，他们理解你的经历。你很坚强，你值得有人向你发泄，向你交换想法!

　　你知道压力实际上会提高你的血糖水平吗?工作时休息一下，散散步，做些深呼吸，让你的大脑保持安静，远离压力。你的健康是你的第一要务，更新excel表格或平衡支票簿可以等等!

　　这与减轻压力是相辅相成的。吸入正能量，呼出负能量，包括担忧、压力和悲伤的感觉，并通过运动为呼吸提供能量，这对身心都是非常有益的。用这12个鼓舞人心的瑜伽咒语来改变你的生活，让你的血糖水平保持在海湾。

　　放弃麦当劳的早餐麦当劳松饼吧，因为这是一条通往健康的单行道!一项针对3000名成年人的15年研究发现，每周吃两次以上快餐的人患胰岛素抵抗的几率是不吃快餐的人的两倍。对于糖尿病患者来说，食用高度加工、精制的食物会增加患上述危险并发症的风险。

　　与人们普遍认为的相反，这些被称为非营养性甜味剂(NNS)的假甜味剂对糖尿病患者来说并不健康。根据哈佛大学公共卫生学院进行的一项研究，饮用人工加糖饮料会导致身体质量指数上升47%。这项研究在对3682人进行了7-8年的监测后，于2013年结束。那么，如果这些甜味剂甚至不含被认为是导致内脏脂肪、肥胖和2型糖尿病的主要原因之一的普通蔗糖(蔗糖)，为什么会发生这种情况呢?答案很简单，人工甜味剂的甜度是蔗糖的180- 20000倍。频繁食用会导致味蕾的改变，使蔬菜甚至水果尝起来比实际更苦。这会导致你忽视这些食物，转而去吃那些能满足你对甜味的渴望的食物。呵!阅读每一种流行的添加甜味剂的排名!看看哪些是你应该远离的(提示，有六种是由FDA批准的)。