多年来，像“有毒”和“界限”这样的治疗术语变得流行起来。

　　但专家表示，人们经常滥用它们，导致更大的损失人际关系中的矛盾。

　　一位治疗师和一位社会工作者分享了一些关于如何更好地表达自己感受的建议。

　　在过去的十年里，公众对心理健康的认识激增，但2023年似乎标志着一个饱和点，因为一些人质疑随后治疗言论的明显上升是否是一件好事。

　　tiktok用户抱怨朋友们将“有毒”和“操纵”等治疗语言武器化，而乔纳·希尔(Jonah Hill)等名人则因滥用“界限”而受到嘲笑。

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　　执业临床心理学家伊莎贝尔·莫利告诉《商业内幕》，当人们第一次开始接受治疗或检查自己的问题时，当他们意识到自己经历过的痛苦时，“他们通常会经历一个强烈愤怒、痛苦和责备的阶段”。像“自恋狂”或“煤气灯”这样片面的、情绪化的词汇，在描述他们从父母、前任、老板或朋友那里感受到的伤害时，会很有帮助。

　　最终，她说，目标是达到一个接受的地方-包括自己的角色在他们的不快乐。但治疗话语可能会阻碍这一进程。

　　莫利说:“最终，它会削弱人们的能力，阻碍人们在生活中做出可能对自己有益的重要改变。”

　　莫利和注册临床社会工作者利亚·阿吉雷分享了2024年退休的治疗用语，以及更好的表达感受的方式。

　　“有毒的”(Toxic)是2018年牛津词典的年度词汇，因为它无处不在，应用广泛。莫利和阿吉雷在治疗办公室内外都经常听到这个词，但觉得它令人困惑和模糊。

　　莫雷说:“我看到人们把它当作一种负面的概括，可以解释一个人是彻头彻尾的坏人，而不必真正去定义他们到底做了什么错的事情。”

　　阿吉雷说，一段关系可能会因为一个人而感觉不正常，但“也有可能双方都在为这种‘有毒’的动态做出贡献。”

　　莫雷说，简单地给某人贴上有毒的标签是“一种把所有责任都推到别人身上的方式，而不必和他们沟通，也不必试图改变事情。”

　　阿吉雷说，她更喜欢用“不健康”这个词——比如对你或你的精神健康不健康的特定行为——而不是把一个完整的人看作是不可救药的有毒物质。

　　这个词源于1944年的电影《煤气灯》(Gaslight)，片中一个心狠手软的丈夫欺骗妻子，以至于妻子怀疑自己是否神志清醒。如今，“煤气灯”在网上和治疗师的沙发上变得相当流行。

　　莫雷说:“说实话，我还没听过有人自己正确使用这个词。”

　　她说，真正的“煤气灯”是虐待循环的一部分，在这种循环中，有人“通过否认对方的现实，让对方觉得自己疯了，来真正有意识地控制和操纵对方”。

　　但根据莫利的经验，人们通常用“煤气灯”来表示某人不同意他们或他们的现实情况。

　　阿吉雷说:“有些人可能就是不理解你的经历或你正在经历的事情，而这种不理解并不是‘煤气灯’。”例如，她说，如果有人答应五分钟后给你回电话，结果等了一个小时，他们可能真的不明白这有什么大不了的——但他们的意图很可能不是要操纵你或让你的感觉无效。

　　她建议诚实地说出自己受伤的原因，而不必猜测别人的动机。

　　自恋这样的人格障碍在统计上是罕见的。莫利说，没有人，包括像她这样有执照的专业人士，可以在临床环境之外诊断出患有这些疾病的人。

　　但这并不能阻止人们使用这些标签。

　　莫雷说:“称某人为‘自恋者’或‘精神病患者’，会让你失去任何改善与他们关系的机会。”“当人们给他们的前任贴上这些标签时，我经常把它看作是一种应对策略。我们都愿意认为我们的前任只是一个精神病患者，这就是他们离开我们的原因。”

　　此外，她说，所有的人格障碍都存在于一个谱系中，每个人都有可能表现出自恋或反社会的特征，有时却没有得到正式的诊断。

　　阿吉雷更喜欢用“情感不成熟”来形容一个人缺乏同理心。“我们仍然可以爱和同情那些情感上不成熟的人，但也要让他们承担责任，”她说。

　　莫利和阿吉雷说，有界限很重要。但并不是每个人都在以正确的方式设定界限。

　　莫利说，有些人可能会用“界限”来切断与某人的联系，或者巧妙地控制一段关系。她说:“这些术语应该帮助你弄清楚你应该如何表现，这样你才能在生活和人际关系中感觉良好。”“他们不是用来对付别人的武器，让他们按照你想要的方式行事。”

　　阿吉雷还说，人们可能对界限过于严格，而事实上，他们可以灵活多变。例如，如果你是父母，你可能会让你的孩子侵犯你对空间和安静的需求，因为他们还小。

　　此外，界限也会因人而异。你可能可以接受你最好的朋友在晚上11点打电话给你说有紧急情况，但不能接受一个更普通的朋友。

　　当然，并不是每个人都知道什么是跨越界限，这就是为什么阿吉雷说，最好对你生活中的人设定期望。“这更像是一种对话，不是界限问题，而是‘我们对彼此有什么期望?’”她说。

　　莫雷和阿吉雷都说，他们的客户都经历过创伤和触发因素。问题是，很多人把这些词用得太宽泛了。

　　根据Morley的说法，创伤和“正常的、可怕的人类经历之间有一条细微的界限，这种经历有很多，不会像真正的创伤那样使你失调。”

　　同样，在临床意义上被“触发”意味着你正在经历一种“战或逃”的创伤反应，她说。但如果有人对你很刻薄，或者你正在经历一些困难，这可能只是意味着你正在处理不舒服的情绪。

　　阿吉雷说，她看到越来越多的人随意使用“创伤”和“触发”等词，这可能会剥夺那些真正需要支持的人的权力。

　　事实上，她开始用“激活”这样的词——指的是神经系统在创伤反应中被激活——而不是“触发”，因为“这能让他们觉得‘不是我被触发了——其他人都说他们被触发了。’”

　　莫利说，就像煤气灯一样，爱情炸弹是施虐者有意识地使用的一种策略，现在更广泛地用于描述恋爱初期的压倒性热情。

　　她说:“在‘爱轰炸’中，我们认为这是一种试图用爱压倒对方，把他们吸引进来，让他们意识不到虐待的事情正在发生。”“这与表现出强烈的感情和爱是非常不同的，因为你真的很喜欢某人。”

　　莫利说，关键的区别在于，真正的爱情轰炸是一个循环的一部分。施虐者总是在每次爆炸事件之后用炸弹赢回他们的伴侣，而不仅仅是在一段关系开始的时候。

　　她补充说，被一个似乎迷恋你的人突然甩了并不一定是爱情轰炸才会让人痛苦。

　　此外，许多人，尤其是年轻的时候，在他们真正确定一段关系之前，可能会在一开始就把它说得太过了，阿吉雷说。他们可能只是还没有成熟到在新的关系中慢慢来。

　　“危险信号”是用来识别人们身上隐藏的、有害的性格特征，比如自恋或虐待。但莫利说，人们大多把它们当作一种应对机制。

　　“他们正在扫描周围的环境，寻找可能的威胁，并标记危险信号，以避免与可能伤害他们的人接触，”她说。事实是，你做不到。你亲近的每个人都会在某个时候伤害你。”此外，她补充说，每个人都有表现不佳的时候。

　　阿吉雷说，危险信号也变得越来越广泛。“‘有人没有养狗’并不是一个危险信号，”她说。首先，它并没有真正促使你去检查为什么它对你有意义。是你想养宠物吗?或者这个人的生活方式和你的不一样?

　　但是，这也不是一个真正的危险信号，因为对一个人来说，不养狗并不危险或有害。相反，“这对你来说是没有商量余地的，因为动物很重要，”她说。

　　虽然阿吉雷喜欢照顾自己的想法，但她认为“自我照顾”在网上的呈现方式可能会产生误导。

　　阿吉雷说:“很多谈论自我保健的有影响力的人都可以获得很多人没有的资源，包括时间和金钱。”她说，不是每个人都能负担得起一个小时的泡泡浴、有机食品，甚至是专业治疗。

　　相反，阿吉雷更喜欢“自我同情”，因为它鼓励“对自己更友善、更有耐心”，她说，无论是“因为需要多睡一小时而不去上瑜伽课，还是因为今晚没做晚饭而自责。”

　　社交媒体上充斥着关于多动症和焦虑等真正的疾病的抖音和信息图表。但莫利和阿吉雷都警告不要自我诊断。

　　“从TikTok进行诊断的问题在于，它有一个算法，所以它是你展示自己的信息，以确认你已经在想什么，”莫雷说。“如果你看了5个引起你共鸣的多动症视频，你就会再看15个。”

　　她说，这更令人困惑，因为“我们所有人都觉得自己在某种程度上患有多动症”，因为没有人能一直保持完美的注意力。这就是为什么她强烈建议，如果你怀疑自己有注意力缺陷多动障碍的症状，就去找专业人士进行正式的筛查。

　　此外，许多症状也有重叠，很容易误诊自己。阿吉雷说，明显的自闭症或多动症症状实际上可能“与创伤、混乱和不健康的家庭有关”，或者是多种诊断的结合。

　　莫雷还说，多动症的一些常见症状，比如有时会有悲伤的想法或走神，可能是普遍的。她说:“每个人都在努力通过自我诊断来了解如何过上更轻松的生活。”“可怕的事实是，有时候做一个人是非常困难的。”

　　看视频和快速贴标签会让人感觉很有帮助，但实际上会让生活变得更艰难。“我们一直在努力优化我们的生活，解决每一个问题，”她说，而正念的方法是接受我们的缺点，把它作为人类经历的一部分。