快餐汉堡和薯条通常被认为是菜单上热量密度最高的食物。然而，在快餐店里，一些最不健康的选择不是食物，而是他们的含糖饮料。令人惊讶的是，许多快餐咖啡、奶昔和冰沙所含的卡路里比你想象的要多，有时甚至比芝士汉堡还多。

　　这些美味的小口会很快累积起来，比你意识到的更多的卡路里，而与咀嚼食物相比，提供的满足感更少。所以，如果你想控制卡路里摄入，了解你最喜欢的快餐饮料中潜藏着什么是很重要的。

　　为了让你了解情况，我们收集了11种卡路里最高的快餐饮料，它们的卡路里比麦当劳的芝士汉堡（超过300卡路里）还多，并将它们从坏到坏进行了排名。继续往下读，如果你想知道该点什么，看看营养师们推荐的14种最佳减肥快餐吧。

　　乳业女王薄雾冰镇白色城堡草莓莱莫

　　制作冰沙星巴克咖啡摩卡弗雷迪的冷冻奶油和牛排汉堡香草麦芽So

　　nic免下车芝士奶昔唐恩都乐焦糖奶油冻咖啡温蒂凤梨芒果莱莫

　　麦当劳的巧克力奶昔Arby的Jamocha奶昔

　　营养（每大号）：

　　热量:300

　　脂肪：7克（饱和脂肪：5克）

　　钠：150毫克

　　碳水化合物：52克（纤维：0克，糖：46克）

　　蛋白质：6克

　　Jack in the Box的焦糖甜奶油冰咖啡（以及他们所有的甜奶油咖啡）看起来很放纵。这种口味的咖啡含有300卡路里和46克糖——远远超过了你对普通咖啡的期望（或需要！）。它不含纤维，蛋白质含量极低，几乎没有营养价值，同时提供大量的空卡路里。

　　如果你想在Jack in the Box喝一杯提神饮料，可以选择他们的普通冰黑咖啡，再加一点你最喜欢的牛奶。

　　12种最不健康的咖啡连锁饮料，卡路里比巨无霸还多

　　营养（每小，16盎司）：

　　热量:360

　　脂肪：10克（饱和脂肪：6克）

　　钠：130毫克

　　碳水化合物：62克（纤维：0克，糖：55克）

　　蛋白质：8克

　　虽然它是我们名单上热量最低的饮料，但一小杯冰雪女王的薄雾冰沙饮料含有360卡路里的热量，比麦当劳的芝士汉堡多60卡路里。它还富含糖，含有55克和10克饱和脂肪（可能会堵塞动脉的那种）。

　　营养（每16盎司）：

　　热量:370

　　脂肪：0.5 g（饱和脂肪：0.5 g）

　　钠：75毫克

　　碳水化合物：88克（纤维：4克，糖：75克）

　　蛋白质：4克

　　虽然冰沙富含蛋白质，营养均衡，但并非所有的冰沙都是一样的。白色城堡的草莓柠檬水冰沙可能很清爽，但它含有近400卡路里的热量，高达75克的糖和最少的蛋白质。这是女性每日推荐摄入量的三倍，是男性的两倍多。有了这种营养成分，你最好在家自己做冰沙。

　　25种燃烧脂肪的减肥奶昔

　　营养（每大杯16盎司）：

　　热量:370

　　脂肪：4克（饱和脂肪：2.5克）

　　钠：220毫克

　　碳水化合物：61克（纤维：1克，糖：58克）

　　蛋白质：4克

　　虽然星巴克提供了各种各样的健康咖啡饮料，但他们的大咖摩卡加全脂牛奶并不符合要求。虽然它对巧克力爱好者来说很诱人，但它含有370卡路里的热量和58克的糖，使它更像是一种甜点，而不是提神饮料。4克蛋白质和最少的纤维不能平衡过量的糖，导致能量迅速飙升，然后崩溃。

　　营养（每份迷你，1勺）：

　　热量:390

　　脂肪：17克（饱和脂肪：10克）

　　钠：150毫克

　　碳水化合物：45克（纤维：0克，糖：35克）

　　蛋白质：8克

　　虽然不像我们名单上的其他一些糖那么高，弗雷迪的迷你香草麦芽仍然含有近400卡路里和35克糖，只有一小勺。即使你选择了最小的尺寸，它仍然会从你每天的卡路里预算中占据很大一部分。好的一面是，它提供了8克蛋白质，可以让你感觉更饱，潜在地减少清理盘子的欲望。

　　美国最不健康的12种奶昔

　　营养（每份迷你，1勺）：

　　热量:400

　　脂肪：16克（饱和脂肪：12克）

　　钠：400毫克

　　碳水化合物：60克（纤维：0克，糖：49克）

　　蛋白质：7克

　　下次你访问索尼克时，请记住，即使是他们的迷你尺寸也可以包装卡路里。他们的迷你芝士蛋糕奶昔是他们最小的份量，但它仍然比麦当劳的芝士汉堡多含有100卡路里。说到卡路里，不仅仅是多少，还有这些卡路里的营养密度。

　　吃芝士汉堡会给你带来更多的营养，因为它提供了更多的蛋白质和矿物质。

　　营养（每小，12盎司）：

　　热量:410

　　脂肪：3克（饱和脂肪：2克）

　　钠：210毫克

　　碳水化合物：89克（纤维：0克，糖：86克）

　　蛋白质：5克

　　下次去唐恩都乐时，你会想要避开他们的冷冻咖啡，比如焦糖奶油冷冻咖啡。这种12盎司的饮料含有惊人的86克糖，其中78克是添加糖——炎症和健康问题的同谋。这些浓稠的冰沙一样的饮料也可以让你感到超级饱腹，很容易取代你身体真正需要的更有营养、低热量的食物。

　　每个唐恩都乐饮料，按含糖量排名

　　营养（每大杯，42盎司）：

　　热量:420

　　脂肪：0克（饱和脂肪：0克）

　　钠：45毫克

　　碳水化合物：109克（纤维：0克，糖：104克）

　　蛋白质：0克

　　虽然与奶昔相比，柠檬水似乎是一种更轻的选择，但温迪的菠萝芒果柠檬水仍然是一种卡路里密集的糖弹。含420卡路里和104克糖，这款饮料肯定会引发血糖飙升和硬性血糖崩溃。糖是它的主要成分之一，加上多种口味的糖浆，它更像是一种液体糖果，而不是一种健康饮料。

　　营养（每盒22盎司）：

　　热量:470

　　脂肪：13克（饱和脂肪：9克）

　　钠：290毫克

　　碳水化合物：79克（纤维：2克，糖：60克）

　　蛋白质：10克

　　如果你想要冷饮，Checkers/Rally的巧克力奶昔可能看起来很诱人，但它含有和一顿正餐一样多的卡路里，并且含有超过女性每日糖摄入量的三倍。这种饮料含有9克饱和脂肪——接近每日限量的70%——最好不要喝。

　　如果你想喝一种热量少得多的清爽饮料，可以试试他们的Dasani水或Powerade。

　　营养（每小，16盎司）：

　　热量:520

　　脂肪：14克（饱和脂肪：9克）

　　钠：250毫克

　　碳水化合物：85克（纤维：1克，糖：67克）

　　蛋白质：12克

　　麦当劳的小巧克力奶昔是真正的糖和卡路里炸弹，含有520卡路里和67克糖，是每日推荐限量的两倍多，是我们名单上第二高的卡路里饮料。它含有14克脂肪（包括9克饱和脂肪）和最少的纤维，如果经常食用，它会导致血糖飙升、能量崩溃和潜在的体重增加。它的高热量和饱和脂肪含量也会导致心脏病等长期健康风险，因此它是一种最好少吃的甜点。

　　整个麦当劳菜单，按营养排名

　　营养（每盎司16盎司）：

　　热量:525

　　脂肪：16克（饱和脂肪：10克）

　　钠：320毫克

　　碳水化合物：85克（纤维：0克，糖：71克）

　　蛋白质：12克

　　在我们的快餐饮料中，热量比芝士汉堡还高的是Arby的Jamocha Shake，这是一种混合了巧克力和咖啡口味的奶昔。冰淇淋、全脂牛奶和大量的巧克力糖浆，这款牛奶鸡尾酒富含脂肪，包括10克饱和脂肪和71克糖。这是我们榜单上热量最高的饮料，仅16盎司就含有525卡路里。

　　如果你在Arby's想吃甜食，可以选择可以咀嚼的甜点，比如他们的Cherry Turnover。它不仅更令人满意，而且热量低于400卡路里，是一个更好的选择。