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　　大约60%的镁被锁在骨骼系统中，对骨骼强度和健康起着重要作用。其余的则用于软组织细胞，包括肝脏、肌肉、心脏和肾脏，以及这些细胞内的液体，即细胞内液。

　　正是在这种液体中，镁的作用得以发挥——它参与了300多种生化反应，在蛋白质合成、钙稳态、维生素D形成和肌肉收缩方面发挥着重要作用。镁对调节心律和血糖水平也很重要，它还能增强免疫力。

　　维持心血管健康，尤其是心律和钙、钾等电解质进入细胞的运输

　　提高了我促进新陈代谢，调节血糖，降低炎症

　　强健骨骼，保持健康

　　可以通过提高血糖来提高运动能力吗

　　可以预防偏头痛和严重的头痛吗

　　研究表明，它可以改善人们的睡眠模式

　　英国每日推荐的男性和女性镁摄入量分别为300毫克和270毫克。最近的数据显示，11%的女性和16%的男性缺镁。造成这种情况的原因被认为是由于加工食品的摄入量增加。

　　食物中摄入过多的镁不会对健康人造成任何问题，因为过量的镁会通过肾脏通过尿液排出体外。然而，服用高剂量镁补充剂或药物通常会导致肠道问题，如腹泻、恶心或胃痉挛。建议每日摄入量不要超过400毫克。

　　镁存在于以下食物中:

　　绿叶蔬菜，如菠菜

　　全麦面包

　　糙米

　　乳制品

　　杏仁

　　腰果

　　花生

　　巴西坚果

　　豆腐

　　鳄梨

　　香蕉

　　芝麻和葵花籽

　　肉类，如牛肉和鸡肉

　　海鲜及鱼类

　　腰果鸡肉泰式猪肉花生咖喱菠菜饭日式糙米烟熏辣椒酱海鲜饭配鳕鱼和豌豆石榴鸡配杏仁蒸粗麦粉鹰嘴豆菠菜杏仁黄油碗奶油三文鱼，对虾和杏仁咖喱

　　每个女人都需要的五种营养素重要的维生素什么是维生素B12?维生素C的最佳来源我是否摄入了足够的维生素D?