雌激素和黄体酮可以与其他激素一起使你更饿。这些激素在黄体期的变化会增加食欲和渴望，通常是对高热量或舒适食物的渴望。这不是檛一种随机的冲动攜我们的身体实际上可能需要额外的能量来为月经做准备。研究表明，在这个阶段，人们每天会额外消耗大约168卡路里。血清素对大脑有益，对身体有益？神经递质攁也在这个时候下降。这可能会让你选择高碳水化合物食物，因为碳水化合物有助于提高血清素。认识到这种模式可以帮助你倾听你的身体需求，并在没有内疚的情况下滋养自己。

　　荷尔蒙的变化不仅檛会影响食欲，还会影响水分潴留。黄体期黄体酮的上升会导致身体保留更多的水分，导致腹胀或感觉沉重。研究表明，这是渨八倍增益？通常是由于液体潴留，而不是脂肪增加，通常在月经开始后就会消失。一项针对42名月经患者的小型研究表明，在黄体期体重增加一磅是很常见的。因此，虽然这些体重变化可能很明显，但它们通常是暂时的，是身体自然节奏的一部分。

　　经前综合症和经前抑郁症

　　经期胀气是经前综合症的常见症状

　　Marcella Israel，医学博士，妇产科医生

　　食物给你的身体提供生存所需的能量。确保你的身体获得足够的能量檛不仅仅是为了每天感觉良好撯搚如果你没有檛吃足够的食物，你可能会檛有月经。如果热量摄入过低或身体需求过高，它会阻止你的身体产生所需的激素，并会使你的月经周期不可预测

　　功能性下丘脑闭经是指人们鈥檛没有月经，因为他们的身体没有鈥檛足够的能量来维持月经。当一个人身体活跃，没有檛摄入足够的卡路里，和/或处于极端压力下时，就会发生这种情况。一项针对美国海军陆战队新兵的研究发现，超过80%的参与者停止了月经，因为他们没有檛摄入足够的卡路里或获得足够的睡眠来满足训练的要求。这证明了营养和休息对月经周期的重要性。

　　因为所有的物体都是不同的，所以没有固定的物体渘normal物体？说到经期体重增加。有些人可能没有注意到体重的任何变化，而另一些人可能会增加多达5磅。这种增加通常是由于荷尔蒙的变化导致水潴留和腹胀，这两种情况通常在月经开始后就会消失。

　　同样值得记住的是，体重波动在人生的某些阶段是典型的。在青春期、孕期和围绝经期，荷尔蒙的变化会导致身体成分、食欲和体液潴留的变化。这些变化反映了你的身体正在适应新的需求。接受这些转变作为生活的自然部分可能会帮助你与你的身体保持更健康，更富有同情心的关系。

　　当涉及到了解你独特的周期时，跟踪变化会有很大的不同。有了Clue，你可以追踪体重减轻/增加、情绪、腹胀和渴望等经历，从而更清楚地了解你的月经周期以及它如何影响你的身体。定期跟踪可以帮助你发现规律，所以如果你注意到渴望或体重增加往往发生在特定的时间，你可以点击檒我知道它们檙是你周期的一部分，而不是永久的变化。

　　通过在几个周期内记录这些经历，你可能会开始注意到在你的周期中，当你更容易出现水分潴留或食欲变化的时候。这种洞察力可以帮助您预测将要发生的变化，并在管理这些变化时感到更有准备和信心。

　　用Clue跟踪你的月经、情绪、渴望等

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　　即使你知道体重增加是暂时的，由于饮食文化和我们的认知，看到或感觉到体重增加仍然会很困难。有点身材。了解体重的变化、渴望和其他变化是自然的，可以更容易地满足你的身体需求，而不加评判。这里有一些策略可以帮助你在这段时间里感到舒适：

　　保持水分：当你想保持水分的时候，喝更多的水似乎是违反直觉的，但是保持水分实际上可以帮助你的身体释放多余的水分。

　　注意饮食：想吃高碳水化合物或高糖食物是正常的。用那些让你感觉良好的食物来满足这些渴望，不要评判或内疚。与其限制自己，不如去享受那些让你感到满足的平衡选择。

　　温和的运动：轻微的运动，比如散步或伸展，可以帮助缓解腹胀，改善你的情绪。

　　关注纤维和钾：富含纤维和钾的食物可以帮助调节消化，减少腹胀。

　　穿舒适的衣服：与其与这个时期自然产生的腹胀作斗争，不如考虑穿大一号的裤子，或者选择不那么拘束的连衣裙或束腰外衣。

　　练习善待身体：记住，这些变化是自然循环的一部分，并不能定义你的身体。练习积极的自我对话或参与让你感觉良好的活动是培养积极身体形象的有力工具。

　　饮食与运动

　　你的便便在经期时有变化吗？

　　Janelle McSwiggan， MSN，注册会计师

　　一般来说，经期相关的体重增加是暂时的，不用担心。如果你注意到明显或持续的体重增加，并且在经期后无法檛解决，那么也值得观察其他变化。如果你最近体重增加了，并且有其他症状，比如剧烈的腹胀、剧烈的疼痛或消化系统的变化，那么和医疗保健提供者谈谈可能是个好主意。持续或不明原因的体重增加可能表明其他健康问题，如甲状腺功能的变化，或多囊卵巢综合征等疾病。请记住，体重的变化也是正常的，在青春期、怀孕期和围绝经期等不同的生命阶段也是意料之中的

　　在一个崇尚狭隘的审美标准的世界里，学会爱自己的身体可能是一项挑战。在饮食文化的强化下，肥胖恐惧症和体重偏见会导致对身体不切实际的期望。认识到你的身体在生理周期中会自然地发生变化，这是一种有力的方式来抵制这些偏见。不要把这些波动视为消极的东西，试着把它们重新定义为你身体正常节奏和功能的一部分。拥抱身体多样性和自我善待可以培养更健康的身体形象，减少饮食文化的影响。庆祝你的身体能做什么，而不是它看起来如何。攃会对你的信心产生很大的影响，尤其是在变化的时候。

　　在月经周期中，体重、食欲和精力的变化是正常的。这些荷尔蒙波动是你身体的自然反应，以满足它的需要。保持水分，享受令人满意的食物，从事温和的运动，穿着舒适的衣服都可以帮助你轻松地应对这些变化。

　　通过学会欣赏你身体的节奏，你可以远离饮食文化带来的不切实际的压力，拥抱自我照顾、善良和尊重身体。所以，下次当你注意到这些自然的变化时，试着带着同情心去处理它们，并提醒自己，你的身体值得被接受。