一项新的研究发现，当谈到步行和2型糖尿病的风险时，不仅仅是你做了多少，还有你走得多快。

　　周二发表在《英国运动医学杂志》(British Journal of Sports Medicine)上的一项研究显示，快走能将晚年患2型糖尿病的风险降低近40%。

　　“以前的研究表明，在一般人群中，经常走路与患2型糖尿病的风险较低有关，在某种程度上，那些每天花更多时间走路的人患2型糖尿病的风险较低，”该研究的主要作者、伊朗塞姆南医学科学大学健康社会决定因素研究中心的研究助理艾哈迈德·贾耶迪博士说。

　　但作者说，之前的研究结果并没有为降低糖尿病风险所需的最佳习惯性步行速度提供太多指导，而且缺乏对证据的全面审查。

　　该研究的作者回顾了1999年至2022年间进行的10项先前的研究，这些研究评估了步行速度(通过客观计时测试或参与者的主观报告测量)与美国、英国和日本成年人2型糖尿病发展之间的联系。

　　研究人员发现，在平均8年的随访期后，与轻松或随意走路的人相比，以平均或正常速度走路的人患2型糖尿病的风险降低了15%。以“相当快”的速度走路比轻松或随意走路的人风险低24%。快走/大步走的好处最大:风险降低39%。

　　轻松或随意的步行被定义为每小时少于2英里。平均或正常的速度被定义为每小时2到3英里。“相当快”的速度是每小时3到4英里。“快走/大步走”每小时超过4次。在快走速度上每增加一公里，患这种疾病的风险就会降低9%。

　　美国糖尿病协会(American Diabetes Association)首席科学和医疗官罗伯特·加贝(Robert Gabbay)博士通过电子邮件说，更快的步行可能更有益，这并不奇怪，但研究人员“量化步行速度并将其纳入分析的能力很有趣”。Gabbay没有参与这项研究。

　　东卡罗莱纳大学(East Carolina University)健康教育与促进助理教授卡门·卡斯伯森(Carmen Cuthbertson)博士没有参与这项研究，他通过电子邮件说，这项研究还证实了“强度对糖尿病预防很重要”的观点。“参加任何数量的体育活动都对健康有益，但似乎对于预防糖尿病来说，参加一些高强度的活动(如快走)是很重要的，以获得最大的益处。”

　　Gabbay说，这项研究并没有证明因果关系，但“人们可以想象，更剧烈的运动可能会使身体更健康，减轻体重，从而降低胰岛素抵抗，降低患糖尿病的风险。”

　　福岛医科大学医学院糖尿病、内分泌和代谢系教授兼主任岛室道夫(Michio Shimabukuro)博士同意这一观点，并补充说:“由于步行速度加快而增加的运动强度，可以对生理功能产生更大的刺激，改善健康状况。”岛袋浩并没有参与这项研究。

　　西班牙加的斯大学(University of Cadiz)的首席健康研究员博尔哈·德尔波佐·克鲁兹(Borja del Pozo Cruz)博士说，走路速度也可能只是反映了健康状况，这意味着更健康的人可能走得更快。克鲁兹没有参与这项研究。

　　del Pozo Cruz补充说:“反向因果关系的风险很高，(其中)健康缺陷更有可能解释观察到的结果。”“我们需要随机对照试验来证实观察到的结果。”

　　Gabbay说:“总的来说，步行是改善健康的重要途径。”“走得越快越好也许是真的。但考虑到大多数美国人一开始就没有足够的步行量，最重要的是鼓励人们在力所能及的情况下多走路。”

　　专家说，如果你想挑战自己，那么使用健身追踪器——通过手表、计步器或智能手机应用——可以帮助你客观地测量和保持你的步行速度。

　　如果你没有健身追踪器，追踪运动强度的一个简单替代方法是美国疾病控制与预防中心的“谈话测试”，它依赖于了解体育活动如何影响心率和呼吸。如果走路时，你能吃力地说话，但不能唱歌，那么你的步伐可能很快。