一项分析了22项随机临床试验结果的综述发现，瑜伽练习可以改善老年人身体和心理健康的许多方面。

　　对于想要保持身心健康的老年人来说，瑜伽是一个有效的选择。

　　瑜伽是起源于印度传统的一系列身心练习。

　　然而，它们作为一种替代性的幸福实践，在世界各地越来越受欢迎。

　　统计数据显示，仅2015年美国就有3670万人练习瑜伽，到2020年，这一数字预计将超过5500万人。

　　练习瑜伽的人经常会分享一些关于瑜伽对他们身心健康有益的轶事。一些科学家对这些报道很感兴趣，他们开始验证这些益处是否真实存在。

　　事实上，一些研究发现，不同的瑜伽练习能够改善一个人的总体幸福感，以及身体健康的各个方面。

　　例如，2017年的一系列研究表明，参加瑜伽课程的人的焦虑和抑郁程度较低。

　　2016年的一项研究发现，练习瑜伽可以降低老年人认知障碍的风险。今年早些时候的一项研究得出结论，8周的高强度瑜伽练习可以减轻类风湿关节炎的症状。

　　现在，英国爱丁堡大学的研究人员进行了一项综述，分析了22项随机和集群随机临床试验的结果，这些临床试验评估了瑜伽练习对健康老年人的益处。

　　这些试验考虑了不同的瑜伽项目对身心健康的影响——项目持续时间在1到7个月之间，个人项目持续时间在30到90分钟之间。

　　在综述中，它的特点是作为一篇开放获取文章中的 国际行为营养与身体活动杂志研究人员对这22项试验的综合结果进行了统计分析。他们比较了瑜伽和其他轻体力活动的好处，如散步和椅子健身操。

　　研究小组发现，在平均年龄在60岁或以上的人群中，练习瑜伽(与不参加体育活动相比)有助于改善他们的身体平衡、运动灵活性和肢体力量。它还能减少抑郁，改善睡眠质量，增强活力。

　　此外，研究人员还注意到，练习瑜伽的老年人认为自己的身心健康状况令人满意。

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　　与其他轻体力活动，如散步相比，瑜伽似乎更有效地改善老年人的下半身力量，增强他们的下半身灵活性，并减少他们的抑郁症症状。

　　该报告的第一作者迪维亚?西瓦拉马克里什南指出:“很大一部分老年人不爱运动，无法达到政府和国际卫生组织制定的平衡与肌肉增强建议。”

　　然而，瑜伽可以是一种简单、适应性强、有吸引力的体育活动形式，而且随着表明瑜伽有益于健康的证据越来越多，参加瑜伽项目可能是老年人保持身材的一个很好的选择——无论是身体上还是精神上。

　　”基于这项研究，我们可以得出结论，瑜伽有很大的潜力，改善老年人重要的身体和心理结果。瑜伽是一种温和的运动，可以根据年龄和疾病进行调整。”