匹兹堡卡耐基梅隆大学心理学教授、研究报告作者j·大卫·克雷斯韦尔说:“大学一年级学生每晚只睡6.5个小时，远远低于这些年轻人的推荐睡眠时间，这对他们的学业成绩产生了切实的影响。”

　　是什么剥夺了新生急需的睡眠?他说，这个名单很长。

　　克雷斯韦尔说:“大学一年级的学生在晚上的睡眠上有很多竞争压力，从想要学习更多到想要建立新的友谊。”“这些挑战通常会在大学校园里形成睡眠债文化，让学生很难保护好所需的睡眠时间。”

　　他说，大学生必须学会优先考虑睡眠。

　　克雷斯韦尔说:“像这样的研究表明，减少夜间睡眠时间会对学术产生真正的影响，这有助于学生认识到良好的睡眠习惯可以带来的价值。”“晚上睡个好觉对实现目标很有价值。”

　　在这项研究中，来自美国三所大学的600多名大学一年级学生参加了五项研究。学生们戴着类似手表的设备来跟踪他们的睡眠。

　　学生们在工作日平均每晚睡6小时29分钟，在周末还会多睡29分钟。研究发现，学生的平均就寝时间是凌晨2点01分，早上9点17分左右醒来。

　　研究结果发表在2月13日的《美国国家科学院院刊》上。

　　睡眠专家拉杰·达斯古普塔博士说:“这项研究提醒了广大大学生，睡眠是非常重要的，睡眠不足会对GPA造成影响。”他是南加州大学凯克医学院临床医学副教授。

　　大学的第一年可能会让人喘不过气来，而睡眠通常是第一件要牺牲的事情。

　　达斯古普塔说:“在大学里，无论你住在宿舍还是兄弟会，都很难设定一个固定的就寝时间。”达斯古普塔与这项新研究没有任何关系。

　　他说，大学生有很多方法可以改善睡眠。

　　对于初学者来说，达斯古普塔建议建立并保持早晚习惯，比如按时起床和睡觉。

　　达斯古普塔建议说:“考虑养成一种早晚都能让人平静放松的习惯，也给自己充足的时间醒来、反思和为新的一天做准备。”

　　创造一个舒适的睡眠环境也有帮助。

　　达斯古普塔说:“保持室温凉爽，戴上眼罩，尝试使用白噪音机来阻挡噪音或干扰。”“卧室只是用来睡觉的，不是用来看电视或看书的。”他承认，在狭小的宿舍里，做到这一点并不容易。

　　达斯古普塔说:“睡前30到60分钟关闭电子设备，关掉通知，在床上为设备充电，这样你就不会忍不住去看社交媒体或新闻提醒了。”

　　此外，午餐后尽量限制咖啡因，睡前避免饮酒，因为这两者都会扰乱睡眠。

　　达斯古普塔建议:“如果你晚饭后饿了，吃小零食，无糖的，容易消化的，这样就不会影响睡眠。”

　　更多的信息

　　美国睡眠医学学会提供了更多关于健康睡眠的建议。

　　资料来源:J. David Creswell，博士，匹兹堡卡内基梅隆大学心理学教授;Raj Dasgupta，医学博士，洛杉矶南加州大学凯克医学院临床医学副教授;美国国家科学院学报，2023年2月13日